Витамины – органические вещества, которые помогают организму правильно функционировать. Большинство витаминов не синтезируется организмом и поступает в него извне. Именно поэтому в рационе современного человека часто присутствуют биологически активные добавки (БАД).
Какие из витаминов можно восполнить с помощью БАД? Для чего они нужны нашему организму? Расскажем в статье.
Какую роль витамины играют в нашей жизни
Все микро- и макроэлементы отвечают за поддержку разных функций организма. Например, они могут влиять на стабильность нервной системы, иммунную систему или участвовать в процессах образования костей/крови.
Важно понимать, что недостаток витаминов может привести к заболеваниям и проблемам со здоровьем. Поэтому важно следить за тем, чтобы получать достаточное количество витаминов с помощью правильного питания или приема специальных добавок.
Дефицит макро- и микроэлементов в организме может быть вызван различными причинами:
- неправильное питание: недостаточное потребление пищи, богатой макро- и микроэлементами;
- повышенные потребности в организме: некоторые состояния, такие как беременность, лактация, усиленные занятия спортом, требуют большего количества витаминов и минералов, чем обычно;
- плохая усвояемость: ряд заболеваний, особенно отклонения ЖКТ, ведут к снижению усвояемости макро- и микроэлементов;
- хронический стресс может привести к уменьшению усвояемости и увеличению потери макро- и микроэлементов (за счет вымывания из организма);
- употребление алкоголя может привести к нарушению усвояемости микроэлементов, таких как цинк и магний.
Самые популярные витамины и минералы в составе БАД
Если присмотреться к самым распространенным БАДам, то в топе можно заметить:
- витаминно-минеральные комплексы;
- витамин D:
- комплексы Омега-3-6-9.
Как понять, что пора принимать БАДы
Конечно, самый главный признак – нехватка определенных элементов, которую подсветят результаты анализов. Но есть и косвенные признаки: повышенная раздражительность, вялость, быстрая утомляемость или внешние факторы (бледность, шелушение кожи, медленное заживление ран и др.).
Заметив подобные проявления, сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом. А пока давайте рассмотрим, самые часто встречаемые ингредиенты в составе пищевых добавок.
13 важных витаминов и их функции
Витамин А (ретинол) важен для зрения, роста и развития, поддержания иммунитета, развития костей, зубов и кожи. Ретинол участвует в процессе деления клеток, регулирует активность генов и способствует нормальной работе репродуктивной системы.
D (колекальциферол) поддерживает здоровье костей и зубов: помогает усваивать кальций и фосфор из пищи (что способствует росту костей и предотвращает их размягчение и деформацию). Также витамин D участвует в регуляции иммунной системы и даже используется для профилактики депрессии.
Витамин E (токоферол) – сильный антиоксидант, помогает защищать клетки от повреждения свободными радикалами, предотвращает окисление жиров и помогает улучшить кровообращение. Витамин Е задействован и в регуляции иммунной системы, работе мышц и нервной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию и оказывает anti-age-эффект.
Витамин К (филлохинон) участвует в процессе образования протромбина –белка, который необходим для свертывания крови и предотвращения кровотечений. Помогает усваивать кальций и фосфор из пищи, а также благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Витамин С – мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, улучшает иммунитет и способствует заживлению ран. Участвует в процессе синтеза коллагена – белка, который необходим для здоровья кожи, костей, суставов и сосудов. Аскорбиновая кислота помогает усваивать железо из пищи, улучшает работу нервной системы и способствует профилактике некоторых заболеваний, таких как простуда и грипп.
Витамины группы В (В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламин)) – это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья организма. Они помогают превращать пищу в энергию, образовывать новые клетки и поддерживать здоровье нервной системы. Кроме того, они могут влиять на следующие процессы:
- метаболизм жиров, белков и углеводов;
- рост и развитие;
- формирование красных кровяных клеток;
- здоровье кожи, волос и ногтей;
- формирование гормонов и нейромедиаторов;
- регулирование уровня гомоцистеина – аминокислоты, которая может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В составы комплексов, помимо витаминов, включаются и минералы:
- магний: отвечает за работу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, улучшает пищеварение (помогает усваиваться белкам, кальцию и способствует синтезу иммунных клеток);
- калий помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс, поддерживает здоровье костей и мышц. Влияет на работу сердечно-сосудистой системы, почек и надпочечников;
- кальций обеспечивает передачу нервных импульсов и сокращение мышц, участвует в синтезе гормонов и работе головного мозга. И, конечно же, является основным элементом, необходимым для формирования костного каркаса;
- сера участвует в синтезе гормонов и формировании кератина, что необходимо для регенерации тканей и выработки желчи. Также сера является структурным компонентом белковых соединений и гемоглобина;
- железо играет важную роль в организме, так как поддерживает теплообмен, иммунитет, функцию ЖКТ и работу мозга, является составляющей гемоглобина. Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам всего организма. Оно также нейтрализует токсины, участвует в создании красных кровяных телец и ферментов, а также в синтезе гормонов щитовидной железы;
- хром способствует защите организма от окислительного стресса и предотвращает образование холестериновых бляшек. Помогает организму производить инсулин и защищать сердечно-сосудистую систему от склерозирования сосудов.
Конечно, это не полный список витаминов и минералов, которые могут встречаться в составах БАД. Многое зависит от задач и назначения врача. Перед приемом БАД рекомендуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы избежать гипервитаминоза (передозировки витаминов).
Все перечисленные витамины и минералы содержатся в БАДах ARAVIAVITA. Здесь вы найдете комплексы для поддержания организма и решения разных задач: от похудения до укрепления волос, ногтей и улучшения состояния кожи.
А чтобы узнавать больше из мира красоты и здоровья, подписывайтесь на наш канал!