Завтрак - самый важный прием пищи за день, и очень важно начинать свой день с питательной и сытной трапезы. Вот пять рецептов быстрого и сытного завтрака, которые обеспечат вас энергией и питательными веществами для начала вашего дня.
1.Овсяный блинчик
- Ингредиенты: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 банан, 2 яйца, 1/2 ч.л. разрыхлителя, 1/2 ч.л. ванильного экстракта
- Инструкции: Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием до золотисто-коричневого цвета.
2.Овощной омлет
- Ингредиенты: 2 яйца, 1/4 стакана нарезанного болгарского перца, 1/4 стакана нарезанного лука, 1/4 стакана нарезанных грибов, 1/4 стакана нарезанного шпината
- Инструкции: Взбейте яйца в миске. Обжарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием до мягкости. Добавьте яйца и готовьте до застывания.
3.Черничные маффины
- Ингредиенты: 1 стакан миндальной муки, 1/4 стакана кокосовой муки, 1/4 стакана меда, 1/4 стакана миндального молока, 2 яйца, 1/2 ч.л. разрыхлителя, 1/2 стакана черники
- Инструкции: Смешайте все ингредиенты в миске. Перелейте в форму для маффинов и выпекайте при температуре 350°F в течение 20 минут.
4.Смузи с черникой и миндальным маслом
- Ингредиенты: 1/2 стакана миндального молока, 1 банан, 1/2 стакана замороженной черники, 1 ст.л. миндального масла, 1 ч.л. меда
- Инструкции: Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
5.Бутерброд с рикоттой
- Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/4 стакана сыра рикотта, 1/4 стакана нарезанной клубники, 1 ч.л. меда
- Способ приготовления: Намажьте сыр рикотта на один ломтик хлеба. Сверху выложите нарезанную клубнику и сбрызните медом. Накройте другим ломтиком хлеба.
6.Тосты с бананом и арахисовым маслом
- Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ст.л. арахисового масла, 1/2 банана, нарезанного ломтиками.
- Инструкции: Поджарьте хлеб. Намажьте арахисовое масло поверх тоста. Выложите ломтики банана поверх арахисового масла.
7.Овсяные хлопья на ночь
- Ингредиенты: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1 ст.л. семян чиа, 1 ст.л. меда, 1/4 стакана нарезанных фруктов (например, ягод, банана или яблока)
- Инструкции: Смешайте все ингредиенты в банке или контейнере. Накройте и поставьте в холодильник на ночь. Утром при желании посыпьте сверху дополнительными фруктами или орехами.
8.Буррито на завтрак
- Ингредиенты: 1 цельнозерновая тортилья, 2 яйца, омлет, 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками, 1 ст.л. сальсы
- Инструкции: Разогрейте тортилью на сковороде. Добавьте омлет, черную фасоль, нарезанный авокадо и сальсу. Сверните тортилью.
9.Зеленый смузи
- Ингредиенты: 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 банана, 1/2 стакана замороженного шпината, 1/2 стакана замороженного манго, 1 ст.л. миндального масла
- Инструкции: Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
10.Банановый тост
- Ингредиенты: 1 кусок хлеба, 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла
- Инструкции: Положите хлеб в тостер или на сковородку. Обжарьте до золотистого цвета. Помажьте арахисовым маслом. Нарежьте банан на кусочки и выложите на хлеб.
Все эти завтраки быстро готовятся и представляют собой здоровые и питательные блюда, которые помогут вам начать день с правильной ноги. Не забывайте, что завтрак - это самый важный прием пищи дня, поэтому выбирайте продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Наслаждайтесь своими завтраками и будьте здоровы!
