Курение и употребление алкоголя - это две из самых распространенных вредных привычек, которые негативно влияют на здоровье человека. Большинство людей знает, что курение и алкоголь могут привести к серьезным заболеваниям, таким как рак легких, цирроз печени, инфаркт и др. Однако, многие не могут отказаться от них.
Курение
Отказаться от курения можно только тогда, когда вы решили, что хотите это сделать. Курение является сильной привычкой, которая управляет вашим поведением и настроением. Поэтому, чтобы бросить курить, нужно принять решение и испытывать внутреннее желание.
Есть несколько способов, которые могут помочь отказаться от курения:
1. Планирование даты исполнения обещания бросить курить – выберите день, который будет вашим последним днем курения, и придерживайтесь этого дня. Создайте календарь и отмечайте каждый день без сигареты. Обещайте себе, что больше никогда не будете курить.
2. Измените свой стиль жизни – пересмотрите свой образ жизни и будущего. Уберите со стола и дома табак, посещайте другие места, где мало курящих людей, вставайте раньше и займитесь физическими упражнениями или йогой.
3. Поиск на помощь профессионалов – если вы чувствуете, что бросить курить самостоятельно вам очень тяжело, то обратитесь к врачу. Существует много препаратов и программ, направленных на борьбу с никотиновой зависимостью. Врач может проконсультировать по поводу выбора нужной программы и рассказать о всех возможных методах борьбы с курением.
4. Поддержка близких – продемонстрируйте свои усилия вашим близким. Найдите друзей, которые не курят, и проводите время с ними. Они могут помочь вам своим примером, научат вас расслабляться и получать удовольствие без сигареты.
Алкоголь
Отказаться от алкоголя намного сложнее, чем от курения. Многие люди, которые страдают от алкогольной зависимости, желают, чтобы это было просто, но на самом деле это очень трудно. Кроме того, часто бывает тяжело определить, когда потребление алкоголя становится проблемой.
Вот несколько вариантов, которые могут помочь отказаться от алкоголя:
1. Решение остановиться – прежде чем начать лечение или общение с близкими, необходимо принять решение о том, что вы больше не будете пить алкоголь.
2. Сельская местность – проводите больше времени в местах, где нет алкоголя, и избегайте мест, где люди пьют.
3. Опора своих близких – важно, чтобы они вас поддерживали и создавали условия при которых вам не зачем употреблять алкоголь.
4. Новые формы досуга. Пьющие люди часто считают принятие алкоголя отдыхом, хотя это совсем не так. Замените употребление алкоголя настольными играми, чтением, прослушиванием классической музыки, кино, прогулками.
5. Посмотрите в интернете фото пьющих людей, алкоголиков. Некоторые из них выглядят настолько плохо, что вызывают отвращение.
