Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, отлично подходят для снижения веса, поскольку заставляют сердце биться в целевой зоне сердечного ритма, где организм может сжигать жир.
Бег.
Бег имеет множество преимуществ для фитнеса. Он учащает сердечный ритм быстрее, чем другие виды упражнений, что помогает сжигать больше калорий. Поскольку это высокоударное упражнение, бег также способствует укреплению костей и связок. Кроме хорошей пары кроссовок, вам не потребуется никакого сложного оборудования. Самое сложное в беге - это то, что требуется время, чтобы набрать силу и выносливость. Многие люди начинают с чередования ходьбы и бега.
Велосипед.
Езда на велосипеде также сжигает много калорий и повышает выносливость, будь то на открытом воздухе или на велотренажере. Вы можете постоянно бросать себе вызов, увеличивая скорость и сопротивление. Вы можете легко включить это занятие в свою повседневную жизнь - ездить на велосипеде на работу или по делам. В отличие от бега, езда на велосипеде практически не влияет на ваши суставы.
Катание на беговых лыжах.
Катание на беговых лыжах - один из лучших способов дать всему телу кардиотренировку. Двигая руками и ногами на лыжах или на дуговом тренажере в помещении, вы сожжете много калорий. Конечно, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить это движение, и вам нужно быть там, где зимой выпадает достаточно снега.
Плавание.
Плавание - это упражнение для всего тела. Поскольку ваши суставы поддерживаются в воде, вам не нужно беспокоиться о травмах, которые можно получить при занятиях другими видами спорта. Плавание также является хорошей тренировкой для других кардиоупражнений.
Эллиптический тренажер.
Эллиптический тренажер - это популярный тренажер, который прорабатывает ваше тело больше, чем беговая дорожка, но оказывает меньшее воздействие. Вы также можете увеличивать сопротивление и скорость, двигая при этом свое тело естественным образом.
Гребля.
Гребля, возможно, не так популярна, как другие упражнения в тренажерном зале, но она может дать вам не меньшую кардиотренировку. Требуется время, чтобы научиться правильно грести на гребном тренажере, но как только вы освоите его, вы сможете прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела на разных уровнях сопротивления. А если у вас есть гребная лодка или катер, то гребля по близлежащему озеру - еще один отличный вариант, особенно летом.
Степ-аэробика.
Степ-аэробика - это веселая альтернатива высокоударным занятиям. В классе или на видеозаписи выполнение хореографических движений на степ-платформе может стать удивительно интенсивной тренировкой, направленной на нижнюю часть тела.
Кикбоксинг.
Кикбоксинг, как и степ-аэробика, предлагает хореографическую программу для сжигания калорий. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела с помощью ударов ногами и руками, что также улучшит вашу координацию.
Скакалка.
Возможно, вы не пользовались скакалкой со времен начальной школы, но это еще один отличный способ сжечь калории. Вы можете легко начать с прыжков в течение нескольких минут с интервалами, а затем перейти к более длительным интервалам. Вы даже можете внести разнообразие, выполняя различные движения, например, прыжки на одной ноге или махи скакалкой назад.
Ходьба.
Ходьба - это, пожалуй, самая доступная кардиотренировка. Это то, что вы можете делать в любом месте, и для этого нужна только хорошая обувь. Если вы будете ходить в бодром темпе в течение 30-45 минут, вы сможете поднять частоту сердечных сокращений до жиросжигающей зоны.
Заключение.
Кардиоваскулярные упражнения необходимы для снижения веса, так как они помогают организму сжигать жир за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Бег, велосипед, беговые лыжи, плавание, эллиптический тренажер, гребля, степ-аэробика, кикбоксинг, скакалка и ходьба - вот некоторые из лучших кардиоупражнений для снижения веса. Эти упражнения предлагают множество вариантов, отвечающих различным предпочтениям и уровню физической подготовки. Включение этих упражнений в свой распорядок дня может помочь вам добиться снижения веса.