Похудение и даже спортивная «сушка» - вопрос который требует хорошей теоретической подготовки и опыта. Конечно же, и к своему организму стоит прислушиваться. В противном случае, даже при серьезном дефиците калорий, который нам может создать самая эффективная диета, вес может остановиться на месте и даже не думать снижаться.
Давайте сразу разберем основные причины «остановки» веса, о которых предупреждают специалисты – диетологи:
1 Остановка обмена веществ.
Это не происходит за один день, люди идут к этому годами чередуя «праздники живота» и жесткую диету или, наоборот, стабильно питаясь магазинной едой, в которой настоящие питательные вещества отсутствуют.
2 «Приблизительный» подсчет калорий.
Если вы ориентируетесь на то, что написано на коробке с полуфабрикатами – забудьте об этом! И жирность там нагнетается за счет дешевых суррогатов и углеводы там отнюдь не естественного происхождения.
Если кто-то еще не видел молоко, из которого извлекли весь животный жир, а уровень жирности до 3,6% достигли за счет добавления пальмового масла – то сходите в ближайшие магазины крупных торговых сетей и посмотрите на этикетки продуктов собственной марки. Зато теперь в 2 раза дешевле!
3 Калорий мало, а физической активности еще меньше.
Так похудеть не получится. Главное правило – надо тратить больше, чем потреблять!
4. Много соли.
Вы по-прежнему едите много острого и соленого? Вода остается в вашем организме и не выходит естественным путем. А это вес.
5. Инсулинорезистентность.
Высокий уровень инсулина мешает снижению веса. В таких случаях процесс идет, но очень медленно и очень тяжело. Здесь потребуется дополнительная консультация с терапевтом и проведение анализов.
6 В теле мышц значительно меньше, чем жировой ткани.
Тот случай, когда для начала необходимо заняться общей физической формой. Постепенный рост мышц будет сопровождаться потерей веса.
7 Вопреки всему, желание вписать «тортик» в свою диету.
Благодаря физической активности, мышцы съедят калории, но может ли так быть всегда? Нет! Даже у самого крутого бодибилдера.
Тренируйте силу воли и просто откажитесь от того, что тянет все ваши усилия в пропасть.
Если съедать пирожинку или майонезный салатик раз в год, чтоб не задавали вопросов в компании, - это нормально. А если есть ЭТО каждый день, то и с проблемой придется бороться каждый день.
Хотите стабильно худеть?
- Питайтесь сложными углеводами
- Хорошо считайте калории
- Прекратите тянуть в себя всякую гадость
- Больше белков
Лучшими источниками углеводов для здорового человека являются:
- гречка
- овсянка
-рис
-пшено
- бобы
-морковь
-свекла
-ягоды
- цитрусовые
На ужин, и вовсе, продукты без крахмала: листовая зелень, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста.