Сегодня на связи Наташа Гладышева, редакторка рассылок «Бумаги». Она расскажет несколько научно подтвержденных способов стать чуть более счастливым.
Возможно, вы слышали о курсе про научное обоснование принципов счастья, который создала доктор Лори Сантос, профессор психологии Йельского университета. Курс стал суперхитом среди студентов Йеля, прогремел на Coursera и вышел в виде подкаста. Доктор Сантос объясняет, что с научной точки зрения кроется за ощущением счастья: почему те, кто выигрывает бронзу, гораздо счастливее серебряных призеров, или как выгорание лишает нас радости от работы.
Я слушала подкаст The Happiness Lab в разгар пандемии: тогда казалось, что каждый день приносит лишь дурные вести. Сейчас, когда плохие новости трехлетней давности воспринимаются как хроника нормальности, я вспомнила про этот курс и решила проверить, работают ли изложенные принципы сейчас, когда новости о войне и арестах каждый день пробивают дно?
Кое-что из курса действительно помогло почувствовать себя чуть лучше. Это очень простые, даже банальные действия, никаких волшебных таблеток (к сожалению) — но это работает.
Искренняя забота о других приносит больше сил и энергии, чем забота о себе. «Счастье обычно воспринимают как нечто, направленное исключительно на себя: побаловать, позаботиться, разрешить себе», — говорит доктор Сандерс. — «Но исследования доказывают, что люди испытывают больше удовлетворения и радости, когда помогают другим». Для этого совсем не обязательно идти в волонтеры: иногда достаточно приветливо поговорить с человеком, стоящим с вами в очереди или протянуть бумажный платок кому-то, у кого слезятся глаза.
Одиночество делится на три типа, и чтобы чувствовать себя счастливее, нам требуется взаимодействие разного рода. «Первый — это глубокое общение с кем-то, с кем вы давно знакомы и хорошо знаете друг друга. Второй тип — приятное дружеское общение. И третий — принадлежность к определенной группе, к людям, которые разделяют твои интересы, с которыми у вас много общего», — объясняет Лори Сантос. «Раньше люди получали общение третьего типа в церкви, сейчас идут на обучающие курсы или в книжный клуб».
Испытывать сожаление считается неправильным, но это помогает нам становиться лучше. «Сожаление — это признание, что ты совершил ошибку, свернул не туда, оно заставляет нас чувствовать себя плохо», — говорится в подкасте. Однако от сожалений не нужно отмахиваться. Они обозначают, какие именно поступки мы считаем неправильными и как нужно вести себя в будущем, чтобы не быть плохим человеком. То есть буквально показывают нам, насколько хорошими мы можем стать, если будем жалеть об ошибках, а не повторять их.