1️⃣Подойдите с умом к выбору места для занятий с гирями
Если вы не занимаетесь в спортивном зале, то следует хорошенько продумать ваш спортивный уголок. Помните, что для гири нужно пространство, может, конечно, и не такое уж и большое, но все же..
В теплое время года можно выходить на уличную спортивную площадку, там вы сможете заниматься без страха что-то сломать, если случайно гиря выскользнет из рук. Дома можно сделать уголок с резиновыми ковриками, которые используют в тяжелоатлетических залах.
2️⃣Разминка – обязательная часть тренировки
Не занимайтесь с гирями без разминки. Во время разминки вы не только разогреваете свои мышцы за счет прилива крови, что снижает возможность получения травмы, но и настраиваетесь на тяжелую, но плодотворную работу.
А вы знали, что одним из самых травматичных видов спорта является гольф? Многие люди, кто себя пробуют в этом виде спорта (особенно на первых порах) наивно полагают, что для такого спорта нет необходимости в разминке. Как итог – травмы плечевых суставов.
3️⃣Не пользуйтесь зеркалами, а также правильно выбирайте экипировку
Зеркала помогают спортсменам контролировать свою технику на этапах разучивания того или иного упражнения, но в тренировках с гирями они могут быть отвлекающим фактором. Упражнения с гирями динамичные и засмотревшись в зеркало, можно получить травму. Научитесь чувствовать свое тело.
Так же не используйте тренировочные перчатки, которые снижают сцепление со снарядом, уменьшая интенсивность реакции мышц тела, направленную на стабилизацию и удержание веса. Тоже справедливо и в отношении обуви для занятия гиревым спортом, которую мы разбирали ТУТ.
4️⃣Используйте магнезию
Магнезия – средство, которое используют спортсмены для предотвращения излишнего потоотделения ладоней. Магнезия поможет защитить ладони от повреждений (хотя на первых порах, пока не освоена техника выполнения упражнений, возможно и она не спасет) и от внезапного выскальзывания гири из ваших рук. Продается в туристических и спортивных магазинах.
5️⃣Планируйте свои тренировки
Дневник тренировок – обязательный спутник спортсмена-гиревика, если вы хотите достичь какого-то результата. В таком дневнике вы должны не только планировать свои будущие тренировки с учетом будущих стартов, но и фактически отмечать выполнение или невыполнение той или иной тренировки (подхода). Анализ фактически выполненных тренировок помогут скорректировать вам дальнейший спортивный путь и понять причины провалов.
6️⃣Между подходами не сидите
Между подходами не стоит просто сидеть (а тем более лежать) и пытаться отдохнуть, используйте это время для легких растягивающих упражнений, такие действия помогут организму легче восстановиться.
7️⃣Прислушивайтесь к своему организму
Следуйте здравому смыслу в своих тренировках. Если вы плохо себя чувствуете или тренировка просто «и=не идет» - лучше прислушаться к организму и перенести ее, скорректировав свой план. Однако в этом пункте очень важен самоконтроль и самодисциплина, иначе лень сможет одерживать все больше и больше побед, пользуясь тем, что вы постоянно следите за своим состоянием. Поэтому трезво оценивайте ситуацию и старайтесь следовать плану не в ущерб своему здоровью.
8️⃣Восстановление – важная часть тренировочного процесса
Восстановление – это не только отдых. Это здоровый образ жизни с полноценным питанием, режимам сна и бодрствования. Занятия с гирями плохо уживаются с 5 часовым сном, алкоголем, быстрым питанием и вечным стрессом.
❗Соблюдайте простые правила занятий с гирями и вы снизите возможность получения травм и переутомления, а свои тренировки доверьте профессионалам Академии гиревого спорта.💪