Время прочтения статьи 1-2 минуты
Около 35% студентов испытывают страх перед экзаменами. Если у вас тоже что-то болезненно ёкает в груди при слове «сессия», эта статья поможет превратить свой страх из врага в союзники.
Начнём с хороших новостей. Стресс – это способ мобилизовать внутренние силы. В таком режиме организм на короткое время увеличивает свою производительность. Но только на короткое время: после продуктивность падает, и мы переходим в режим постепенного выгорания. Так жить нельзя.
Чтобы остановить крутое пике в долину апатии, нужно уметь оценивать степень своего стресса. Итак, если у вас:
● слегка учащенное сердцебиение;
● легкое напряжение в мышцах;
● ощущение частоты дыхания;
● повышенная сосредоточенность…
поздравляем, ведь скорее всего вы находитесь в стадии контролируемого, «полезного» стресса. Хуже, если к перечисленным симптомам прибавляется головная боль, панические атаки и отсутствие сна. В этом случае стресс необходимо снижать.
Легче всего делать это заранее и из спокойного состояния организма. Это когда вы разнообразно питаетесь (чередование говяжьих и куриных дошираков не в счёт!), спите по 6-8 часов в сутки и время от времени занимаетесь спортом. Кроме того, важны выходные – хотя бы 1 день в неделю, когда вы не работаете и не трогаете учебники. Совсем.
Когда хоть какой-то режим налажен, самое время брать под контроль учебу. Для этого:
● Создайте свою образовательную среду. В ней вы должны комфортно готовиться к экзаменам, без отвлечений и лишних соблазнов. Для кого-то это теплый балкон с креслом и кофе, а для кого-то – пара наушников с подкастами и лавочка в парке.
● Рассчитайте время и объём. Узнайте, сколько материала вам нужно освоить, и разделите его на число дней до экзамена. К примеру, разделите 30 страниц лекций на 3 дня и получите по 10 страниц в день подготовки.
● Установите лимиты. Подготовка не должна занимать весь день – поставьте себе временные рамки и четко следуйте им.
Ещё один ценный совет касается делегирования. Справляться со стрессом гораздо проще, когда над головой не маячат незакрытые домашки, рефераты и тесты. Эксперты сервиса «Всё сдал!» работают, чтобы вы не тратили время на такую учебную рутину.
Если в бескрайнем море незакрытых заданий вам нужна крепкая рука помощи, просто переходите на наш сайт.