Работа за компьютером: как сохранить здоровую спину

Крепкое здоровье — залог комфортной и счастливой жизни, очень важно уделять ему достаточное внимание. Особенно актуально для удаленной работы, ведь сидячий образ жизни влияет на многие показатели здоровья.

Как сохранить здоровую спину, работая за компьютером каждый день?

1. Поддерживайте правильную осанку: сидите прямо и не сутулитесь. Конечно, это очень простой и очевидный совет, но порой мы не замечаем, как наша осанка постепенно превращается в “вопросительный знак” и мы сами не понимаем, как это произошло и резко выпрямляемся. Поэтому можно распечатать себе небольшую картинку для напоминания и повесить её над монитором, чтобы каждый раз, когда наш взгляд падал на неё, мы вспоминали про осанку и выпрямляли спину.
2. Выберите удобный стул. Убедитесь, что ваш стул соответствует вашему росту, чтобы вы могли сидеть прямо и удобно. Важно, чтобы ваши ноги стояли на полу, чтобы у вас была твёрдая опора. В идеале угол сгиба вашей ноги должен составлять 90 градусов. Это очень зависит от высоты вашего стула. Если ваш стул слишком низкий для вас, можете положить на него подушку.
3. Стол тоже важен. Выберите стол, высота которого соответствует вашему росту. Стол должен быть просторным, чтобы вы могли удобно расположить руки на нём и не чувствовать себя скованно.
4. Используйте подставку для ног, чтобы предотвратить отёк или боли в ногах. Это очень актуально, если ваш стул достаточно высокий и пока нет возможности его заменить.
5. Экран должен быть на уровне глаз. Если у вас ноутбук, то вы можете использовать специальную подставку с регулируемой высотой. А под монитор можно положить книги, чтобы поднять его.
6. Выберите правильную компьютерную мышь. Этот девайс довольно маленький и неприметный, однако от него зависит здоровье вашей кисти. Избегайте зажатия мыши между пальцами и ладонью, чтобы предотвратить боли в запястьях. Для этого компьютерная мышь должна быть широкой и комфортной по длине. Это зависит от вашей ладони. Чтобы подобрать компьютерную мышь, лучше выбирать её в офлайн магазинах с возможностью примерить и подержать ее в руке.
7. Помните о паузах. Каждые 30-60 минут вставайте, прогуливайтесь, делайте недолгие упражнения. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и самочувствие.

Следуя этим рекомендациям, вы можете сохранить здоровую спину и снизить возможность возникновения боли или других неприятных ощущений.

Анастасия Никонова, методист Учи.Дома

#здороваяспина #учителям #учи.дома #онлайншкола #онлайнобучение #онлайнобразование