Сбалансированный режим питания, тренировок и сна является основой вашего успеха на пути к трансформации вашего тела и развитию большой мускулатуры рук.
Чтобы укрепить этот фундамент, важно принять во внимание восемь правил фитнеса, чтобы всё шло так гладко, как вы хотите!
8 обязательных правил фитнеса для наращивания мышц
1. Техника имеет значение
Правильная техника выполнения упражнений подразумевает правильное расположение мышц для интенсивной работы, при этом не подвергая суставы нагрузкам, что в противном случае может привести к травмам. Хорошая техника защищает ваше тело.
2. Никогда не пропускайте день восстановления
Если вы много занимаетесь, вашему телу необходимо соответствующее восстановление. Во многих видах деятельности, чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете. С фитнесом дело обстоит иначе. Наоборот, правильный баланс между работой и восстановлением приводит к долговременным результатам.
3. Усилия диктуют результаты
Не беспокойтесь о том, сколько веса вы поднимаете сейчас. Ваше тело адаптируется! Просто продолжайте прилагать усилия, и более тяжёлые веса придут сами.
4. Долгосрочные результаты требуют времени
Создание нового образа жизни и новой версии себя займёт некоторое время, и это нормально — мышцам нужно время, чтобы вырасти, как и привычкам. Речь идёт не о получении немедленного результата, а о создании лучшей версии себя на всю жизнь.
5. Сон имеет решающее значение
Изменения в вашем здоровье и физической форме — это адаптация к условиям, в которые вы себя помещаете. Восстановление после стресса, вызванного силовыми и сердечно-сосудистыми тренировками, необходимо, если вы хотите, чтобы ваше тело адаптировалось должным образом — то есть набрало форму и нарастило мышцы. Если вы не даёте своему организму время на восстановление, вы можете навредить себе.
6. Больше пейте
До 60% вашего тела состоит из воды. А мышцы могут состоять из воды на 79%! Это означает, что важно пить много воды, чтобы поддерживать мышцы во время тренировок и во время восстановления.
7. Делайте то, что можете. Не делайте того, чего не можете.
План — это здорово, но в конечном итоге только вы знаете свои пределы. Вы знаете, как далеко вы можете зайти. Продолжайте двигаться вперёд, если вам комфортно, а если вы чувствуете усталость, отложите этот подход на следующую тренировку.
8. Не делайте болезненных вещей
Боль не является признаком положительных результатов. Больные суставы, болезненные движения и изнурительная болезненность не являются признаками успешной программы. Будет ли дискомфорт? Рассчитывайте на это! Но он никогда не должен перерастать в настоящую боль.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!