После роста популярности, когда Ава Коуэн выиграла «Мисс Фигура Америка» в 2007 году, она стала одной из самых популярных личностей в фитнес-индустрии, и с тех пор она добилась выдающихся достижений.
Однако Ава не всегда была воплощением силы, как сегодня. Она боролась с застенчивостью и низкой самооценкой большую часть своей жизни и использовала тяжелую атлетику как способ избежать негатива.
После многих лет борьбы и самопожертвования Ава обрела невероятное телосложение и работала в многочисленных модельных агентствах. Она также стала успешной фигуристкой, выиграв множество престижных шоу и преодолев проблемы из своего прошлого.
Лучшие достижения Авы Коуэн в спорте
Мы не будем перечислять более 20 турниров, отметим лишь главные победы:
- 2009 Национальный чемпионат NPC по бодибилдингу, бикини и фигуре, 1-е место
- 2009 NPC, Восточная часть США, бодибилдинг, фитнес и фигура, 1-е место
- 2009 MuscleMania Universe Weekend & Expo, 1-е место
- 2007 Чемпионат Северной Америки FAME, 1-е место
- 2007 Чемпионат MuscleMania Model America, 1-е место
«Этот путь, который я выбрал, заставляет меня выйти за пределы всего, что я когда-либо испытывал в своей жизни. И поскольку я вынуждена расти каждый божий день, я, наконец, становлюсь женщиной, которой всегда должна была быть. Меня пока нет, но я буду, и я знаю это».
Принципы питания и запрещенные продукты по мнению Авы (что-то мне подсказывает что это соблюдается далеко не всегда);
- Без добавления соли
- Без сахара
- Нет жареной пищи
- Без сыра (чем плох обезжиренный сыр?)
- Без молочных продуктов
- Без свинины
- Безалкогольный
- Без масла (видимо без сливочного?)
- Без маргарина
- Никаких обычных или диетических повязок
- Нет фруктовых соков
- Вся нездоровая пища
Продукты которыми питается Ава;
- Куриная грудка без костей
- Экстра постный фарш из индейки (не из гастронома)
- Яичные белки
- Лондон Бройл
- Тунец с низким содержанием натрия
- Свежая тилапия
- Сладкая картошка
- Квакер Оутс
- Сливки пшеницы
- Коричневый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Любимые свежие зеленые овощи
- Бальзамический уксус
- Чеснок
- Лук
- 100% оливковое масло первого отжима холодного отжима
- Сальса без соли
- Кленовый сироп без сахара
- Спленда
- несоленые рисовые лепешки
- Я не могу поверить, что это не масляный спрей (используйте экономно)
- Любые приправы без сахара и соли
- Свежая клубника, ананас и киви
- Кулинарный спрей с оливковым маслом
План Питания
Это план, которого обычно придерживается Ава при подготовке к соревнованиям;
- Прием пищи 1 – 5 яичных белков, нежирный сыр, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- Прием пищи 2 – 3 унции куриной грудки, 3/4 чашки коричневого риса, зеленые овощи
- Прием пищи 3 – 4 унции очень постного фарша из индейки, 1 небольшая булочка из цельного зерна, нежирный сыр, кетчуп
- Прием пищи 4 – 3 унции куриной грудки, 3/4 чашки коричневого риса, зеленые овощи
- Прием пищи 5 – 6 унций говяжьего филе, брокколи
- 6-й прием пищи – коктейль с казеиновым протеином перед сном.
Дополнение
Ава большой сторонник пищевых добавок. По ее словам, очень важно иметь хорошие добавки наряду с хорошей диетой. «Это то, что должен включать в себя каждый, кто серьезно тренируется», — советует Ава.
- Мультивитамины
- Рыбий жир
- Оптимизатор митохондриальной энергии
- Кальций
- Пищеварительные ферменты
- Цинк
- Мелатонин
- инозин
- Формула энергии
- креатиновые капсулы
- Капсулы D-рибозы
- глютамин
- Магний
Биография
Страсть к актерскому мастерству
Родом из Риджкреста, штат Калифорния, Ава Коуэн в детстве всегда была в движении. У ее матери была работа, которая требовала постоянных переездов с одного места на другое, и это делало жизнь Авы интересной, но неудобной.
В детстве Ава мечтала стать звездой актерского мастерства и модельного бизнеса. Она посещала различные курсы актерского мастерства, и ее учителя часто отмечали ее естественность. К тому времени, когда ей исполнилось 19 лет, Ава переехала из Сакраменто, штат Калифорния, в Лос-Анджелес, чтобы продолжить свою актерскую карьеру.
Ава сказала: «Это была моя первая страсть. На самом деле, моей первой любовью было актерское мастерство». Когда она переехала в Лос-Анджелес, Ава была полна решимости добиться успеха в своей актерской карьере. Однако после нескольких лет постоянных отказов от многих прослушиваний Ава сказала, что сделала перерыв в осуществлении своей детской мечты и начала обдумывать другие варианты.
Стать персональным тренером
Ава всегда была поклонницей физической активности, и позже ей пришла в голову мысль стать личным тренером. Именно тогда она начала искать места, где могла бы работать личным тренером, и вскоре нашла место во Флориде, где прошла курс персональных тренировок.
После 16 месяцев упорных тренировок Ава узнала все, что нужно было знать о диетах и тренировках, и, наконец, смогла стать тренером по фитнесу (можно подумать за 16 месяцев можно хоть чему-нибудь научиться).
За это время она многому научилась, и после обучения многочисленных клиентов Ава заинтересовалась тяжелой атлетикой. По словам Авы, на протяжении всей своей актерской карьеры она постоянно просматривала журналы и восхищалась фитнес-моделями, которых видела на обложках. Однако только когда Ава узнала больше о силовых тренировках и питании, она поняла, что она также может стать одной из фитнес-моделей, которых она видела в журналах.
Успешный конкурент
Вскоре Ава заинтересовалась тем, чтобы стать спортсменкой по фитнесу. Она наняла тренера (опять тренер которому нужен тренер?) и начала работать над своей диетой и в тренажерном зале.
Она вышла на сцену и впервые выступила на чемпионате Северной Америки IFBB 2005 года, где заняла впечатляющее 3-е место. Это дало Аве дополнительную мотивацию для участия в соревнованиях, и в следующем году она приняла участие в Национальном чемпионате NPC среди юниоров, где заняла 8-е место в общем зачете.
После этого конкурса и в течение следующих 3 лет Ава участвовала еще в 5 шоу и выиграла их все.
Всемирная популярность
Ава быстро получила признание за свои достижения, и вскоре ее популярность резко возросла. Вскоре она привлекла множество поклонников, вдохновленных ее трансформацией и успехом в фитнес-индустрии.
К 2007 году Ава уже зарекомендовала себя как одна из ведущих икон фитнеса, выиграв Североамериканский чемпионат FAME.
Ее часто спрашивали, что нужно, чтобы стать успешной фигуристкой, и это был ответ Авы; "У вас должна быть толстая кожа и неустанное желание добиться успеха. Вы должны быть чрезвычайно конкурентоспособны, но вы также должны быть готовы занять последнее место. Такое случается, и вам лучше уметь это принимать, и принимать это изящно. Это настоящий чемпион. Легко выиграть и быть счастливым, но можете ли вы проиграть и чувствовать то же самое? Тебе виднее, потому что все будут смотрть на тебя"
Тренерский анализ и разоблачение
1. Как бы хороша не была спортсменка, у нас есть ложка дегтя и немалая. Во-первых это стероиды. Спорить тут не о чем, все спортсменки такого уровня принимают анаболические препараты. Если в фигурном катании это в 80% случаев, то в фигуре это 100% как минимум. Отрицать это, то же самое как и поверить что в рыцарских боях на мечах кто то займет первое место с голыми руками и без доспехов.
2. Как я уже писал выше многие начинают работать тренером после обучения в 16 месяцев, чаще же в США это курсы которые длятся 2 или 4 дня в лучшем случае. Думаю Ава рассказывает про 16 месяцев для большего самоутверждения. В итоге ей пришлось нанимать реального тренера, как и положено с опытом в 10 лет и более.
3. Когда Ава описывает как она питается, складывается впечатление что она не человек, а терминатор которому чужды человеческие слабости, однако сама Ава признается, что любит побаловать себя и вредной едой: "Я люблю суши, темный шоколад, мексиканскую кухню и пиццу!". После соревнований можно зайти в ближайший МакДональдс и поверьте, вы увидите там 90% участников турнира, поглащающих тонны картофеля и мороженного.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
