Сегодня, 24 марта, — Всемирный день борьбы с депрессией. В управлении МЧС России по Приморскому краю рассказали, как бороться с этим обманчиво лёгким недугом.
По словам заместителя начальника (по психологическому обеспечению) отдела медицинского и психологического обеспечения управления материально-технического обеспечения Главного управления МЧС России по Приморскому краю Александра Пономаренко, депрессия — один из самых распространённых в мире недугов. Почти 300 миллионов человек на земном шаре ежедневно борется с этой болезнью.
— Главные признаки депрессии вычленить не так сложно, — говорит Александра Пономаренко, — важно вовремя обратить внимание на такие признаки, как плохое или унылое настроение, в котором вы пребываете изо дня в день; потерю интереса или удовольствия к той деятельности, которая раньше приносила радость; расстройство внимания, умения сосредотачиваться. Также признаками возможной депрессии являются повышенная утомляемость; постоянная неуверенность в себе и низкая самооценка; пессимизм в отношении будущего или даже негативное о нём представление. Следует обратить внимание и на нарушение сна и аппетита.
При депрессии возникают следующие модели мышления — смотри фото.
Что же делать? Специалисты МЧС советуют для начала попытаться помочь себе самому.
— Самопомощь — это переключение на какое-то дело — работу по дому, чтение, прогулка, — говорит Александра Пономаренко. — Важно планировать график активности реалистично, по силам — наблюдайте за своими мыслями со стороны, не вовлекаясь в них.
Поройтесь в себе. Задайте вопрос: в чём кроется проблема, а когда поймёте, что именно вас напрягает (домашние дела, отношения, финансы, учёба), спросите себя: «Что я об этом думаю?», «Как к этому отношусь?»
— Задайте себе вопросы: «Как эти мысли мне помогают?», «Соответствуют ли мои мысли ситуации?», «Как я справлялся с подобной проблемой ранее?», «Как другие люди справляются с этой проблемой?», «Как бы вы справились с проблемой, если бы чувствовали себя лучше?», «Какие ресурсы вы можете привлечь для решения проблемы?», — говорит Александра Пономаренко.
Также специалист дал советы по нормализации сна — смотри фото.
Эти простые советы помогут войти в форму и снизить риск возникновения депрессивного состояния.
Ранее «Восток-Медиа» сообщало о том, чем опасно бесконтрольное употребление витаминов.
Эксперты рассказали об опасности бесконтрольного употребления витаминов