Сколько литров воды в день нужно пить? Можно ли заменять другими напитками? Рассказала омский врач

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Омской области Вероника Бастрыгина отметила, что на питьевой режим в течение суток влияет множество факторов: вид деятельности, климатические условия, состояние организма и возраст.

Для обычного человека норма употребления воды — 30 мл на 1 кг массы тела.

• Взрослому человеку с массой тела 70 кг необходимо выпивать 2100 мл жидкости в сутки.
• Ребенку 4 лет следует выпивать около 1680 мл в сутки;
• У беременных объем потребляемой воды должен быть выше на 240–360 мл.

При расчете необходимого количества жидкости в сутки следует учитывать возраст и род деятельности человека. Для обычного человека нормой потребления воды считается:

• 30 мл на 1 кг массы тела;
• 40 мл на 1 кг при проживании в жарком климате или условиях высокой физической активности.

Важно помнить следующее: заменять воду другими напитками нельзя, любую другую жидкость организм воспринимает как еду, и тратит дополнительную энергию на её переваривание. Например, если заменить воду соком, то фруктоза и сахароза могут способствовать нарушениям углеводного обмена.

«Следите за питьевым балансом в течение дня и помните о важности стакана воды натощак: запускается работа кишечника, улучшается метаболизм и всасывательная работа слизистой оболочки кишечника», — заключила Вероника Бастрыгина.