Инструкция для психологической техники 5-4-3-2-1 при тревоге:
1. Найдите место, где вы можете сидеть или стоять в тишине и спокойствии.
2. Сфокусируйтесь на своем дыхании и замедлите его. При этом старайтесь дышать глубоко и ровно.
3. Начните считать в уме от 5 до 1, с каждым числом визуализируя в своем уме соответствующий предмет или цвет:
- 5 - видимые предметы: назовите пять предметов, которые вы видите вокруг себя.
- 4 - ощущения: назовите четыре ощущения, которые вы чувствуете на своей коже.
- 3 - звуки: назовите три звука, которые вы слышите в данный момент.
- 2 - запахи: назовите два запаха, которые вы чувствуете.
- 1 - вкусы: назовите один вкус, который вы чувствуете во рту.
4. После того, как вы перечислили все предметы, ощущения, звуки, запахи и вкусы, остановитесь и сфокусируйтесь на своем дыхании еще раз.
5. Продолжайте дышать глубоко и ровно, пока не почувствуете, что ваша тревога уменьшилась.
Эта техника помогает перенаправить ваше внимание на внешний мир и отвлечься от внутренних беспокойств и тревог. Она также может помочь снизить уровень стресса и помочь вам расслабиться.
