Как помочь себе при повышенной тревожности.
Дорогие друзья!
Продолжаем рассматривать техники, которые помогут справиться с тревогой
Как быстро успокоиться?
Три способа быстро снять страх и тревогу. Попробуйте использовать прием переключения внимания:
1. Запишите мысль, которая Вас тревожит, и попробуйте 10 раз прочитать ее наоборот.
2. Считайте от 50 в обратном порядке или отнимайте от 50 по 3.
3. Сконцентрируйтесь на любом предмете из своего окружения и очень детально описывайте его в течение 1–3 минут.
Еще можно заняться чем-то приятным для вас и комментировать каждое действие: «Сейчас я буду… Затем я…»
Какими методами можно пользоваться каждый день?
Мысли, эмоции и тело неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях.
Двигайтесь. Пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро снять напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делайте зарядку по утрам или регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой.
Освободите свои чувства. Вам может быть обидно, вы можете злиться или хотеть плакать. Проговорите свое состояние, а если хочется плакать или кричать, сделайте это.
Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете ароматный кофе. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх.
«Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствие»
Лев Толстой