Вам знакомо состояние, при котором мысли мешают отдыхать и восстанавливаться?
Перед глазами список дел, а вы не можете приступить к выполнению, потому что нет сил при объективном наличии возможности? Знакомьтесь, это предвестники легкой формы депрессии. Что делать?
1. Правильно дышите.
Оказывается, когда мы работаем за компьютером или ноутбуком, то непроизвольно задерживаем свое дыхание, либо дышим поверхностно. Этот феномен получил название «screen apnea» - компьютерное апноэ. Апноэ – это задержка дыхания, и она приводит к усталости, усилению тревожности и депрессии. Мозг не получает достаточное количество кислорода и реагирует снижением активности. Мы теряем желание что-либо дело, потому что мозг «не выделяет» на это ресурс.
2. Как себе помочь?
Работая за ноутбуком или даже во время дистанционной лекции время от времени задавай себе вопрос: «Я сижу с прямой спиной или сгорбился?», «Как я дышу прямо сейчас: естественно или зажато?», «Если ли в моем теле очаги напряжения?», «Сжаты ли мои челюсти?», «Сжаты ли мои руки в кулаки?» Шумно вдохни и выдохни несколько раз, потянись руками вверх, не вставая со стула, отведи плечи назад, прогни спину.
3. Начинай наблюдать за своим дыханием, как только проваливаешься в чувство вины.
- Сядь в спокойном месте, закрой глаза.
- Направь все внимание на дыхание – на физические ощущения от каждого вдоха и выдоха. Например, отследи прохождение воздуха через ноздри и носоглотку в легкие и обратно.
- Представь вдыхаемый воздух в виде клубов пара твоего любимого цвета. Вдыхай и медленно выдыхай его. Помни о том, что выдох должен быть дольше вдоха.
- Сделай 10 вдохов и выдохов с такой визуализацией.
4. Используй неформальную медитацию.
- Сконцентрируйся на звуках во время прогулки, постарайся осознать как можно больше звуков. Просто слушай звуки, ни о чем не думай.
- Медитируй во время мытья посуды или чистки зубов. Включи воду и смотри, осознавай свои ощущения от соприкосновения с водой, слушай ее и ощущай.
- Медитируй во время еды. Не торопись. Наслаждайся процессом исследования: как меняются вкусовые ощущения? Есть ли у еды послевкусие? Используй прием пищи как якорь для концентрации внимания, не давая уму погружаться в мир своих дел и забот.
Будьте внимательны к своему состоянию, слушайте свой организм и вовремя отдыхайте!
Если вы подозреваете, что у вас наступило эмоциональное истощение, ждем на консультации. Запись по телефону + 7-495-231-08-46