Стоит ли ходить в сауну после силовой тренировки?
Главный эффект от посещения сауны - закаливание.
Высокая температура-стресс для организма (как и низкая) , к которому организм должен адаптироваться.
Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям.
Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом , а так же более эффективное удаление продуктов обмена.
Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если не правильно выбрать время для посещения сауны.
Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказываться на росте мышц и их восстановлении.
Кроме того , посещение сауны откладывает во времени прием пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а так же способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении.
Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случаях же легкой тренировки посещение сауны возможно , так как помогает справиться с мышечной усталостью. Но при этом следует соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением сауны для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.
👍 Рекомендации
Оптимально ходить в сауны в дни отдыха между тренировками.
Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой.
В дни отдыха не создаётся такой большой нагрузки на сердце, а так же есть возможность правильно спланировать режим питания.