Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. В сентябре 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке).
Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 66 кг. Тридцать три килограмма позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма как кормящей матери плюс небольшая физическая активность 1936 ккал. Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов или на сайте Зожник, там очень удобный калькулятор.
В январе 2022 года у нас родился мальчик Кирилл. Во время беременности также считала калории. Как итог не поправилась. Самый низкий вес в этот период был 78 кг. Ушла рожать с 82 кг. Вернулась из роддома 75 кг. Что значит моя прибавка во время беременности это сам малыш! То есть я еще умудрилась похудеть вынашивая ребенка. Да, бывает и такое!
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни. Никакие супер диеты вам не помогут похудеть эффективно, быстро - может быть ДА, но не эффективно!
Всем привет!!
Сегодня не будет тарелочек!
А будет рецепт сырной лепешки так полюбившейся мне!
Вот это оригинал рецепта:
Можно готовить так. Но я переделала под те продукты, которые были у меня дома.
И вот что получилось:
- мука 20 г 68 кк
- кефир 70 г, у меня был биомакс 1 % 27 кк
- яйцо 1 шт (мое было 50 г) 74 кк
- сыр 20 г 72 кк
добавляем соль и любимые специи по вкусу
все перемешиваем
И на сухую сковородку.
Кстати эта все та же сковорода, про которую я писала 2,5 года назад. Из икеи. Она до сих на ходу и на ней ничего не пригорает! Сковорода за 150 р. А тогда мне говорили что это реклама и я ее рекламирую! Нет, просто делилась с вами своей находкой! Жаль Икею закрыли и ее уже не купить.
Под крышку, пока не зарумянятся бока
можно переворачивать
и еще немного с другой стороны тоже под крышкой
вот такая прелесть получается! Можно есть как самостоятельное блюдо, а можно разложить на нее начинку и завернуть.
Это очень вкусно! И всего 241 кк. Муж сегодня тоже заценил!
А какие у вас вариации сырных лепешек? Делитесь в комментариях!
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
Жду ваших комментариев! Любой смайлик мне будет важен!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг. Никаких голодовок! Полноценное питание.
Ура! Минус 20 кг за 10 месяцев на подсчете калорий. Умные весы.
Я похудела на 30 кг. От 99 кг до 69 кг. Как я к этому шла. Что делала и ела.
#подсчет калорий
#похудение
#похудеть на 30 кг
#похудеть без диет
