Доброго времени суток!
Для здоровья, красоты и снижения веса каждый день нужно съедать 400 г овощей.
Есть можно свежими, вареными, тушеными , вареными, печеными. Как душе угодно, но есть люди, которые не любят овощи.
Но есть несколько секретов, которые помогут съедать больше клетчатки и даже получать от этого удовольствие. Советы работают и с детками.
Запекайте или обжаривайте овощи
После жарки или запекания в духовке овощи теряют часть своих полезных веществ, но всё ещё остаются очень полезным гарниром, полным клетчатки. Для вкуса добавляйте любимые приправы и специи.
Овощи в виде начинки
Эта хитрость хорошо работает с детками. Добавляйте натертые овощи в блюда.
Например, кабачок можно натереть на мелкой тёрке и добавлять в омлет, выпечку, пасту, котлеты. Так вкус кабачка сольется со вкусом блюда и не доставит дискомфорта.
В яичницу можно добавлять любые овощи. Очень хорошо заходят макароны с овощами.
Овощные суп-пюре
Любите супы? Отличный вариант разнообразить сып-пюре овощами. Если вам не нравится текстура овощей — попробуйте приготовить суп-пюре: томатный, тыквенный, свекольный или из брокколи. Для вкуса добавляйте в суп различные топинги: сыр, гренки, семена или орехи.
Овощи с соусом
Приготовьте любимые домашние соусы (покупные подойдут, с идеальным составом). Нарежьте красиво дольки моркови, сладкого перца или огурца и макайте в соус. Хорошо подойдут хумус или гуакамоле.
Если совсем овощи не заходят
Сфокусируйтесь на фруктах. Многие фрукты, ягоды и сухофрукты содержат те же важные питательные вещества, что и овощи.
Например, витамины А и С, каротиноиды, фолиевую кислоту, калий, полезные фитонутриенты и клетчатку. Самые полезные ягоды — клубника, черника, малина и ежевика. А идеальные варианты среди фруктов — цитрусовые, арбузы, киви и персики.
Важно следить за количеством съедаемых фруктов. Гликемический индекс у многих фруктов выше чем у овощей. Овощей можно съедать больше, а вот фрукты могут и помочь набрать вес.
А вы любите овощи? Делитесь своими секретами приготовления вкуснейших овощей в комментариях.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
