«Еще в детстве в школе внезапно начинал болеть живот. Тогда я еще не понимала, от чего это может быть. Учительница отпускала домой. Потом такие ситуации стали повторятся. Хочется все успеть, правда не всегда получается. От этого я начинаю сильно нервничать, особенно если кому-то чего-то обещала. Понимаю, что все в моей голове. Как себе помочь?»
Здравствуйте. С вами клинический психолог Влад Светоч. Для начала хотелось бы отметить то, что любой физический дискомфорт всегда поддерживается соответствующим фоном мыслей. Когда что-то начинает болеть, большинство людей тут же принимают обезболивающие препараты. Некоторые пьют лекарства на всякий случай, еще до появления дискомфорта. Мало кто задумывается над тем, что все дело в психическом состоянии.
С точки зрения физиологии при сильном спазме в головном мозге возникает доминирующий очаг возбуждения. Когда человек опосредует мыслями свои ощущения, по обратной связи передается сигнал, который усиливает этот очаг. Следует знать, что у человека в один и тот же момент может быть только одна мысль. Если вы станете переключать свое внимание с болевого ощущения на что-то приятное, то боль уйдет. Одной пожилой женщине, которая сломала руку, я рекомендовал в момент дискомфорта думать о комфорте в другой руке. На удивление врачей, костная ткань у нее очень быстро восстановилась.
Ну а теперь мне хотелось бы дать вам несколько рекомендаций:
1. Старайтесь всегда поддерживать ресурсное состояние. При первых признаках дискомфорта давайте себе возможность отдохнуть и обнулиться. Для этого может быть достаточно небольшого перерыва, просто посидите спокойно и подышите. Помните, нет ничего важнее вашего комфортного состояния.
2. Важно знать, что боли нет, есть только мысль о боли, именно она поддерживает ощущение дискомфорта. А раз это так, то необходимо спокойно переключить свое внимание на ту мысль, которая более приятна и значима для вас. Сконцентрируйте свое сознание на спокойном и ровном дыхании, проговаривая про себя мантру: «Я хочу чувствовать себя комфортно, и я чувствую себя комфортно. Я хочу чувствовать себя легко, и я чувствую себя легко».
3. Важно взять ответственность за свое состояние, которое зависит от фона ваших мыслей. Если в тот или иной момент времени вы испытываете дискомфорт, значит, следует обратить внимание на качество своих мыслей.
4. Перестаньте угнетать себя излишней ответственностью. Если вы все же понимаете, что вам нужно сделать то, что вы не хотите, приведите себя к желанию. Для этого представьте то, что вы получите на финише, когда наконец-то выполните то, что вам надо. Интересно, но когда человек выполняет с желанием, то, что не хотел, освобождается дополнительная энергия, которая поддерживала напряжение.
5. Ну и наконец, полюбите себя и окружающий вас мир. Помните, вы – самое главное действующее лицо.
Автор: ВЛАД СВЕТОЧ, клинический психолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Почитайте еще статьи на нашего блога:
Как перестать винить себя за все?
Программы здоровья и болезни. Как они влияют на нас?