Всех нас временами что-то или кто-то бесит — перфоратор соседа, новички на дорогах и люди, которые слушают музыку в общественном транспорте без наушников. И нередко возникшее раздражение перерастает во вспышку гнева со всеми вытекающими: громкими криками, скандалами или даже дракой.
Мне поступил такой запрос:"Часто возникают ситуации, когда не могу сдержаться и, как говорится, потом жалею, что сорвалась. Как избежать гнева и не ругаться? ". Сегодня я Лиза Ткачук женский—психолог расскажу, что такое гнев и как с ним справиться.
Гнев — короткая эмоция, она длится всего около 0,6 секунды. Вы вполне могли видеть эту эмоцию на лице родителя, и, думаю, у вас не было никаких сложностей с пониманием того, что вы переступили черту допустимого.
Дело в том, что с самого детства гнев и открытое проявление агрессии запрещается. Почему? Потому что послушный и тихий ребёнок — это удобный ребёнок. С ним взрослым легче и проще. Вот и вдалбливается ему с пелёнок:
«Злиться — нельзя!»
«Проявлять агрессию — стыдно».
«Если не будешь себя хорошо себя вести, не будут тебя любить».
«Если будешь драться, тебе ответят тем же, это опасно, сам будешь виноват».
Испытывать отрицательные эмоции – нормальное состояние психики. Проживать чувства — естественный процесс. Научившись правильно распознавать эмоции и эффективно управлять ими, можно вывести отношения с близкими на новый качественный уровень.
💥ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ГНЕВА 💥
👉Первая причина — истощение. Когда организму не хватает ресурсов, человек поднимается на их поиск и одновременно пытается спасти себя, отогнав всех потенциальных конкурентов. Поэтому причиной гнева запросто может стать недосып, боль, даже плохое питание. У взрослых дисбаланс жиров в организме увеличивает раздражительность, а у детей большое количество сахара повышает возбудимость.
👉Вторая причина — фрустрация потребности быть принятым. Когда человек ощущает, что для его интересов, его мнения в семье или на работе нет места, что ему не хватает поддержки и любви, он копит агрессию. Чаще всего такие ситуации возникают с людьми, которые не умеют её выражать; о них мы расскажем ниже.
👉Третья причина — непонимание того, почему другой человек ведёт себя именно так. Почему партнёр грубит всякий раз, когда вы пытаетесь узнать, где он сейчас находится? Почему пятилетний ребёнок не сидит в театре спокойно, а закидывает руки и ноги на соседа? Взрослый полагает, что его партнёр просто нервный, а ребёнок не уважает чужие границы. На самом деле может оказаться, что у партнёра была контролирующая мать и он до сих пор воспринимает вопросы как нарушение своей свободы, а эмоционально незрелый ребёнок настолько увлекается спектаклем, что не может себя контролировать.
👉Четвертая причина — потребность в защите. Когда ребёнок кричит на улице, а мать не может ничего поделать, у неё возникает гнев. В первую очередь — на то, что она теряет контроль, а всё это видят. Защита может понадобиться от боли, грусти, разочарования — в общем, от всех тяжёлых эмоций, которые угрожают психологической безопасности.
👉Пятая причина гнева — угроза самооценке. Иногда из-за поведения близкого человека возникает чувство вины. «Я плохая мать», если ребёнок кричит и падает, если он молчит и играет в планшет, если он ест много, если он ест мало… Эта ситуация заставляет всё время пытаться быть хорошим и всё делать правильно. Особенно тяжело перфекционистам, то есть тем, у кого установка «быть хорошим» возникла в детстве в ответ на родительские требования. Как результат — подавленная агрессия, ещё больше вины и ещё больше гнева.
Гнев негативно влияет на психическое состояние человека, потому что он забирает огромное количество психической энергии, затуманивает мышление.Человек, который проявляет гнев, сталкивается с трудностями общения в коллективе, во время вспышки человек может обидеть родных, друзей, любимых. Гнев может быть вызван ответной реакцией на страх, печаль, боль, которые были получены ранее.
КАК МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ. 🧘♀️
👉Дыхание
Самый простой и быстрый способ успокоиться. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций. Помогите ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.
👉Крик
Естественный биологический механизм позволит выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, в подушку. Если позволяет окружение делайте это громко, во весь голос. Попробуйте покричать под музыку. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.
👉Физические нагрузки
Побейте подушку кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья». Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение.
👉Уборка
Используйте энергию агрессии с пользой. Можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, высвобождаются эндорфины. Они помогают успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.
👉Прямой разговор о чувствах
Не избегайте неприятных разговоров о своих чувствах. Рассказывайте про негативные эмоции и невысказанные желания. Замалчивание может вызвать вспышку гнева даже по незначительному поводу.
Близкие люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженным и забытым. Решившись на разговор, обойдитесь без обвинений и критики.
Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорите о своих ощущениях от первого лица.
Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.
Представленные выше способы можно использовать как отдельно (когда состояние гнева не очень интенсивное, к примеру, когда одолевает лёгкое раздражение), так и в комплексе (когда состояние гнева достигает пика и хочется крушить всё вокруг).Любой, даже самый осознанный человек может оказаться в оковах гнева и раздражения, но в умении их срывать и состоит истинная свобода.
Подписывайтесь на мой канал "Психология с нуля", здесь я делюсь самыми интересными статьями. ❤️