Вчера была классная тренировка, а сегодня не можешь подняться с постели из-за боли в мышцах? Понимаем, сочувствуем и рассказываем, почему возникает боль после тренировки и что с этим делать.
Во время тренировки мышцы натягиваются и на уровне мышечных волокон возникают микротравмы. После тренировки мышцы наращивают не только утраченные волокна, но и новые. Таким образом, мышцы становятся больше и выносливее после каждого восстановления.
Снять боль после тренировки полностью не получится, но можно её немного облегчить. Для этого соблюдай следующие рекомендации:
- на первых занятиях делай 15-20 повторений. Старайся не перенапрягать мышцы, потому что они еще не готовы к большим нагрузкам.
- регулярно соблюдай режим сна. За 7-9 часов сна в полной темноте при температуре 19-21 градусов сможет восстановиться.
- правильно питайся. Чтобы у мышц был материал для восстановления соблюдай правильное соотношение белков, жиров и углеводов и достаточное количество килокалорий -
- принимай витамины.
И запомни, мышцы не будут болеть только в одном случае - если ты перестанешь тренироваться ;)