Всем физкульт-привет!
С вами Славик и сегодня речь пойдет про наиболее популярную сейчас тему - тему питания.
У каждого человека свой график и распорядок, не все успевают правильно питаться, но если ты занимаешься в зале, и у тебя стоит цель набрать мышечную массу, стать большим и сильным, то твое питание - это фундамент, на котором надо выстраивать свое тело и наращивать мышцы
Идея «вникнуть» в питание пришла ко мне не сразу, поначалу я просто занимался в зале, но не ощущал достаточного прогресса, при этом на работе постоянно позволял себе что-то сладкое, не парился и просто ел, что хотел и когда хотел.
Без лишних слов, перейдем к моим собственным наблюдениям
На данном этапе я пользуюсь следующей формулой: 30% белка, 60% углеводов, 10% Жиров, отталкиваясь от белка, 2,5 г на килограмм веса, мой вес 71 килограмм, следовательно, мне необходимо потреблять 177,5 грамм (Важно, что бы это белок был растительного и животного происхождения: мясо, яйца, творог, остальной я не считаю, возможно я не прав, посмотрим со временем, для этого я и веду этот дневник). Таким образом, если белок 177,5 грамм, то углеводов необходимо потреблять 177,5*2=355 грамм и жиры 355/3=118,3 грамм. И только с таким соотношением уже можно подбирать профицит калорий, тут тоже я пользуюсь некоторой формулой нижняя граница 35*В и верхняя граница 40*В (где В - мой вес в килограммах). В чем заключаются эти самые границы? на своем опыте скажу, что лучше начинать с нижней, потому что, если забраться резко на самую верхнюю планку, организм может не справится, желудку так же нужна разминка, как и всем перед основной тренировкой.
Надо понаблюдать как организм будет реагировать, может быть такое, что часть элементов просто не будет перерабатываться в мышцы и будет откладываться в жир. У большинства мужчин моего телосложения, лишние калории откладываются в животе и выглядит это не очень красиво, когда парень худой, а живот торчит. Я уже ошибался таким образом, по советам больших дядечек с ютуба ел все подряд, не считал ни каких калорий, а тем более БЖУ, о кардио даже и не думал, а потом обратил внимание, что мой пресс, которым я так гордился, стал очень выпирать из под одежды, безусловно, я набрал, я дошел до немыслимого для меня веса: 76 килограмм, но это был больше жир, причем сконцентрированный в одном только месте в животе, я захотел сразу же вернуться обратно и начать все заново. Так вот, возвращаюсь к нашим границам, начинать лучше с нижней и каждый день взвешиваться на голодный желудок, утром, и следить за набором массы, если вес стоит на месте, добавляем калорий за счет углеводов, постепенно и понемногу и таким образом действуем. Теперь мой рацион по состоянию на 27 марта 2023 года умещен в 5 приемов пищи и состоит из: крупп (гречка и рис), мясо курицы, а именно куринное филе, приготовленное на пару (желательно фарш, так как, его легче пережевывать, и это залог того, что еще на начальном этапе большая часть микроэлементов усвоиться в организме), овощи (клетчатка, способствует усвоению в организме всех необходимых элементов. Овощи, которые я потребляю: помидор, огурец и болгарский перец), творог, молоко, фрукты (по классике бананы), обязательно варенные яйца (В этих крутышках, есть очень много полезных элементов), спортивное питание (на данном этапе я пью гейнер), витамины: аскорбиновая кислота, омега 3, кальций, магний, витамин Е, железо, цинк, витамин А и вода!
И последнее, перед тем как заняться подсчетом калорий, начать лучше с самого простого: ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! купить лекарство от глистов в аптеке😂😂😂. Вот, пока все, что касается питания. С освоением нового опыта и информации данная статья будет пополняться.
До связи ;)