Прежде чем мы приступим к обзору трех практик избавления от стресса, нужно понять, что такое этот самый стресс и зачем нам нужно от него избавляться.
Стресс - ответная реакция организма на раздражители, сформировавшаяся в процессе развития живых существ. При этом раздражители могут быть как отрицательного, так и положительного характера.
Наши древние предки испытывали страх ежедневно, вступая в схватку за существование с древними обитателями планеты, охотясь на мамонтов, укрываясь от грозы.. Такие ситуации являлись стрессовыми для них, происходил выброс определенных гормонов, который способствовал обострению всех органов чувств, увеличению физической силы и ловкости. Благодаря стрессу наши предки выживали.
Современный человек напрасно подвергает себя стрессу: горящие дедлайны, ссора с другом, нелюбимая работа и т.п. Всё это слишком часто воздействует на нас, вызывая раздражение. И если это вовремя не остановить, то могут начаться проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания.
А теперь практики для тех, кто хочет выйти из-под власти стресса:
ПРАКТИКА 1 - медитативная
Положение тела: удобное, расслабленное. Сидя или стоя.
Для начала сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Можно прикрыть глаза. Почувствуйте, как ваше тело давит на поверхность, на которой Вы сидите/ стоите. Затем посмотрите вокруг, "отпустите" ваш взгляд. Пусть Ваше внимание плавно перетекает с одного предмета на другой, от одного звука к другому, от ощущения к ощущению. Когда заметите, что Ваше внимание в большей степени сосредоточено на предмете из окружения, тихо произнесите "я вижу". В следующий момент, когда Ваше сознание сосредоточиться на каком-то звуке - произнесите "я слышу", а когда осознаете, что внимание сосредоточено внутри Вас, на каком-то ощущении, скажите "я чувствую". Упражняйтесь 7-15 минут. Время и темп выбираете Вы сами, главное, чтобы сохранялось спокойствие и плавность.
ПРАКТИКА 2 - дыхательная
В любом положении тела сделайте глубокий вход, настолько глубокий, чтобы казалось, что больше не сможете поместить в себя даже молекулу воздуха. Затем постарайтесь вдохнуть, как бы выхватив, ещё немного воздуха. Задержите воздух внутри себя на некоторое комфортное для Вас время (2-7 секунд). Меееедленно выдохните. Три таких вдоха и выдоха полностью избавят организм от углекислого газа, наполнив кровь кислородом. Но никто не запрещает сделать более трех вдохов, если очень хочется) . Стресс отступит.
ПРАКТИКА 3 - дыхательная под счет
В любом положении тела сделайте глубокий вдох. Пока вдыхаете, считайте до 4. Потом задержите дыхание на комфортное количество секунд (2-5 ). Затем медленно выдохните под счет от 1 до 8. Считать можно не только до 4 и до 8. Главное, чтобы вдох был в двое короче выдоха. А пауза между вдохом и выдохом необходима, чтобы кровь успела разнести большее кол-во кислорода ко всем клеточкам Вашего организма.
Не позволяйте стрессу управлять Вами и будьте счастливы!