Все бы были рады увидеть мудрого старичка-буддиста, который подсказал, что делать в сложной ситуации, но в этом посте речь пойдет про «внутреннего учителя» и то, как его встретить.
В нашей рубрике «Эффект Бек» будут несколько упражнений и все они направлены на то, чтобы «открыть глаза». От сегодняшнего упражнения вы точно наполнитесь надеждой и уверенностью.
Упражнение «Встреча с внутренним учителем» (из книги «Собрать по кусочкам»):
1. В предыдущем упражнении вы записали то, что вам постоянно приходится делать, даже если не хочется. Теперь выберите один пункт из этого списка (или вспомните что-то новенькое, с иголочки) и запишите.
2. Подумайте об этом занятии и скажите себе: «Мне суждено делать (то-то и то-то)». Например, если вы вспомнили, что не любите выносить мусор, повторите про себя: «Мне суждено выносить мусор».
3. Повторяя «Мне суждено (выносить мусор)», отмечайте про себя все физические ощущения. Просканируйте все тело, отметьте все ощущения в мышцах, суставах, животе, кишечнике, на коже и так далее. Запишите все, что заметили.
4. Теперь обратите внимание на эмоции. Какие эмоциональные реакции вызывает у вас повторение фразы «Мне суждено (выносить мусор)»? Тревогу? Блаженство? Апатию? Запишите.
5. Ответьте «Да» или «Нет»: чувствуете ли вы внутреннюю свободу, когда произносите про себя «Мне суждено (выносить мусор)»?
6. А теперь оставьте мысль «Мне суждено (выносить мусор)» в прошлом. Вместо нее повторяйте мысленно фразу «Мне суждено жить в мире и покое». Верить в это не обязательно, просто повторяйте.
7. Повторяя «Мне суждено жить в мире и покое», снова отметьте свои физические ощущения. Просканируйте тело, запишите, что вы чувствуете физически.
8. Продолжая повторять «Мне суждено жить в мире и покое», отметьте все возникающие эмоции. Запишите их.
9. Наконец ответьте «Да» или «Нет»: чувствуете ли вы внутреннюю свободу, когда произносите про себя «Мне суждено жить в мире и покое»?
Надеемся, что вы чувствуете себя лучше после данного упражнения! На страницах книги «Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел» (16+) вы сможете найти еще больше полезных упражнений: https://go.ast.ru/a00679l