Давно не было книжных рекомендаций - исправляюсь. Недавно в мои руки попала книга, которая учит читателя быть осознанным, счастливым и уверенным в себе человеком. Ее авторы - Энди Баркер и Бет Вуд.
О чем книга?
В основе книги "Освободи себя. Уверенность и спокойствие за 10 минут в день" лежит 6-недельная программа по высвобождению внутреннего потенциала, тренировке осознанности, избавлению от стресса и пагубного влияния негативных мыслей.
Читается и слушается она достаточно легко, научными терминами не перенасыщена, есть реальные примеры из жизни, которые позволяют без труда понять суть того или иного вопроса.
Но больше всего мне понравилась практика - в конце каждой главы даются различные техники и упражнения. Некоторые из них я взяла себе на вооружение и теперь хочу поделиться с вами.
1. Техника "Круги внимания"
Ее суть в обретении навыка слушать себя и то, что происходит вокруг. Это занятие прекрасно тренирует осознанность в моменте здесь и сейчас.
Что нужно делать?
Сесть удобно, как будто бы вы собираете медитировать, закрыть глаза и прислушаться:
1. К звукам внутри своего тела.
2. К звукам внутри комнаты, в которой вы находитесь.
3. К звукам за пределами комнаты.
Потом снова вернитесь к звукам внутри комнаты и к звукам внутри вашего тела. Менять эти "режимы" авторы рекомендуют каждые 30 секунд.
Цитата: "Смысл этого упражнения — научиться слышать. Мы обычно не жалеем усилий на то, что нас по-настоящему интересует".
2. Техника "Успешный Я"
Часто мы, мечтая об успехах, не отождествляем себя настоящего с себя будущим. Чем быстрее у нас это получится сделать, тем лучше! А поможет в этом техника.
Что нужно делать?
1. Представьте себя в будущем: вы уже изменили свои убеждения, мышление и жизнь.
2. Запишите свои достижения (не менее пяти).
3. А теперь поздравьте себя с каждым из них. Вслух и громко.
Я пробовала. Внутреннее состояние меняется моментально!
3. Техника "Дневник благодарности"
Я думаю, все знают, насколько благотворно влияет на жизнь эта техника. Умение замечать каждый день хорошие позитивные события делает нас счастливыми, избавляет от тревожности и предотвращает депрессию.
Что нужно делать?
В конце каждого дня записывайте две-три вещи, за которые можете поблагодарить этот день.
Мои планеры продаются уже больше года, и именно этими словами заканчивается страница ежедневного планирования. Так забавно, что я интуитивно повторила строки из хорошей книги!
Книгу "Освободи себя. Уверенность и спокойствие за 10 минут в день" рекомендую к прочтению! Я уверена, что вы возьмете на вооружение и другие техники!
💙 Как выбраться из нищеты: мудрые советы из книги "Самый богатый человек в Вавилоне"
💙 11 цитат из книги "Деньги внутри вас", которые заставляют задуматься