"Синдром самозванца" — это состояние, при котором у людей выражены чувства неполноценности и недостаточности, несмотря на наличие достижений. Люди, страдающие от этого синдрома, не уверены в себе и своих способностях, часто считают, что их успехи случайны и что они получили их не за свой труд, а из-за хороших связей. В результате, они не уверены в своих способностях и не могут наслаждаться своими достижениями.
"Синдром самозванца" — это не медицинский диагноз!
Причины развития «синдрома»
До сих пор продолжаются споры ученых об источниках "синдрома самозванца". Некоторые указывают на семейную атмосферу в детстве, другие акцентируют внимание на характерные черты, такие как невротизм. Другие же исследуют проблемы меньшинств в рабочей среде, в том числе национальные, гендерные, расовые и социальные.
В 1979 году ученые Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс опубликовали статью "Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин", в которой впервые было введено понятие "синдром самозванца". Они исследовали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно чувствовали себя недостойными этого успеха.
По мнению Клэнс и Аймс, "синдром самозванца" - это «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у тех, кто не может принять свои достижения.
Паулина Кленс и Сьюзен Аймс обнаружили два типичных сценария для женщин с «синдромом самозванца», которые проявлялись в детстве:
- Сравнение с умным братом или сестрой, до которых они всю жизнь пытались дорасти и быть не хуже.
- Постоянное хвалебное утверждение о том, что они смогут преодолеть любые препятствия. Однако, повзрослев, они начинали понимать, что далеко не все им дается так легко, и видимо, они не такие способные, как все думали.
Еще одной из причин "синдрома" может оказаться ситуация, когда в семье присутствует культ интеллекта. В этом случае ребенок пытается изменить своё поведение так, чтобы угодить родителям и заслужить их любовь, что иногда может привести к потере собственной индивидуальности. Когда родственники не оказывают поддержку или одобрение, ребенок сталкивается с чувством стыда, ощущением униженности, нереализованности, "я — самозванец".
Тест на "синдром самозванца"
Валери Янг, международный эксперт в области феномена "синдрома самозванца", выделил пять различных типов "самозванцев". Для понимания, есть ли у вас синдром самозванца и к какому типу он относится, пройдите тест.
Как бороться с "синдромом самозванца"
1. Не отказывайтесь от своих эмоций
Если вы испытываете неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные чувства во время приступов "синдрома самозванца", то просто знайте, это нормально. Разрешите себе проявлять эти эмоции и записывайте, что вы чувствуете. Анализируя их, в дальнейшем вы сможете лучше понимать, в каких ситуациях проявляется "синдром".
2. Подробно пересмотрите весь свой профессиональный опыт
Вспомните истории реализованных проектов, свои навыки, интересные решения рабочих задач, презентации, документы. Это будут факты и ваши достижения в то же время (а не фантазии!), которые помогут противостоять любым субъективным "аргументам", которые озвучивает ваш "самозванец".
3. Докажите себе, что вы не самозванец (попробуте)
После выполнения пункта 2, спросите себя, почему вы реально не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Выпишите все аргументы и проанализируйте их, а после выявите те, которые связаны непосредственно с эмоциями (и вычеркните их). Таким образом, вы получите более реальную картину.
4. Вспомните состояние глубокой уверенности и признания своей силы
Это состояние, которое приходит при отсутствии внутреннего "самозванца". На уровне тела, чувств и мыслей оно поможет вам связаться с собой. Запомните его и постарайтесь чаще к нему возвращаться.
Какой я в состоянии уверенности? Какие образы рождаются? Что я чувствую?
5. Не останавливайтесь!
Выполняйте новые задачи, продолжайте двигаться вперед. Всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но это и есть процесс обучения личности: мы должны делать, признавать и исправлять свои ошибки.
Не забудьте подписаться и поставить лайк :)
* Записывайтесь на коуч-сессии, если хотите жить в удовольствие! Пишите "Хочу коуч-сессию!" на почту kittykateph@yandex.ru