Друзья, вы знаете, какой режим питания самый-самый идеальный?
А я знаю!
Тот, который вы с лёгкостью сможете интегрировать в свою жизнь и которого сможете комфортно придерживаться долгое время.
Я очень часто вижу на просторах интернета споры с пеной у рта о том, сколько раз в день надо есть, про инсулин, аутофагию, разгон метаболизма и другие тонкие материи, о которых спорящие имеют очень слабое представление.
Люди будто намеренно не ищут простых путей и максимально усложняют себе жизнь, забывая две истины:
1. Мы все разные, и что одному хорошо, то для другого - смерть!
2. Для того чтобы похудеть, нужно только создать дефицит калорий, все остальное - второстепенно!
Поэтому, для того, чтобы спланировать собственный, индивидуальный режим, который будет лучше всего подходить именно вам, стоит руководствоваться всего тремя вещами:
📌 Удобство!
Питание логично подстроить под рабочий график, а не наоборот. Не надо шелестеть фантиками на совещании, потому что пришло время поесть, иначе обмен веществ остановится, или же пропускать ужин, потому что работа до семи, а после 18:00 вся еда идёт в жир - это чушь! Логично, если вы работаете, завтрак и ужин съедать дома, а на работе организовать 1-3 приема пищи,в зависимости от длины рабочего дня.
📌 Состоянием здоровья.
Бывают такие болезни, при которых показано дробное питание, а бывают наоборот те, при которых лучше ограничивать по возможности постпрандиальное состояние (после еды, когда в крови повышенное количество триглицеридов и сахаров), но все это решается с вашим лечащим врачом и непосредственно к снижению веса имеет опосредованное отношение.
📌 Личными привычками и самочувствием.
Кто-то отлично себя чувствует без завтрака и на интервальном голодании, а кто-то каждые три часа испытывает голод.
Не надо себя ломать и заставлять!
Не надо терпеть голод, но и пихать насильно тоже не надо!
Слушаем себя, друзья, следим за самочувствием и состоянием!
Ранее я уже подробно разбирала основные мифы, касающиеся режима дня, повторять не буду, просто оставлю ссылки для тех, кто заинтересуется:
Про интервальное голодание! Исследования не нашли преимуществ у интервального голодания по сравнению с обычным сбалансированным питанием.👇
Про перекусы. Перекусы никак не влияют на скорость снижения веса.👇
Про завтрак! Завтрак не запускает и не разгоняет метаболизм. Не лезет - не пихайте! Он необязательный прием пищи, но он позволяет контролировать аппетит в течение дня!👇
Про ужин! Ужин не надо отдавать врагу! Он не мешает худеть и не обязан быть в 18:00 и не минутой позже!👇
Отчёт по питанию:
Шаги:
Много пока не выходит - со временем совсем беда!