В ведомстве напомнили, что пить нужно достаточное количество, чтобы избежать проблем со здоровьем.
22 марта во Всемирный день воды и водных ресурсов специалисты Роспотребнадзора напомнили, что человек на 60% состоит из воды. Она необходима для правильного функционирования всех систем организма: для пищеварения, кровеносной системы, регуляции тепла, для выведения токсинов.
«Не зря медики повторяют, что без еды человек может продержаться несколько недель, а без воды — всего один-два дня», — сообщили в ведомстве.
Но при этом, потребление воды должно быть правильным — в нужный момент и достаточное количество.
От экспертов разных уровней порой звучат полярные мнения относительно ежедневного объема потребляемой жидкости. В Роспотребнадзоре ответственно заявляют, что нормой для женщин является 1-1,8 литра в день, а для мужчин — 1,3-2,2 литра. Однако в действительности объем необходимой для каждого конкретного человека воды определяется конституцией тела, уровнем физической активности и даже зависит от погодных условий.
Эксперты рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды. Она запустит работу организма, даст энергию и поможет усвоению завтрака. По стаканчику рекомендуют пропустить и перед каждым приемом пищи, чтобы улучшить процесс пищеварения.
А вот то, что запивать пищу во время еды вредно — это миф. Специалисты рекомендуют лишь не пить в момент пережевывания пищи, чтобы она обработалась слюной и ферментами в достаточном количестве.
Еще интересный факт — организм может путать жажду и голод. Поэтому, почувствовав желание что-то съесть, специалисты рекомендуют сначала выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если чувство голода исчезло, это была жажда.
Вода будет полезна и для тех, кто занимается спортом. Вода комнатной температуры рекомендована за 30-60 минут до тренировки и сразу после. Более того, если возникнет необходимость, пить можно и во время физических занятий.
Рапосрядок употребления воды можно распланировать на день заранее и для того, чтобы не забыть, гражданам рекомендуют поставить напоминание на смартфоне.