Любовь к себе - очень важный аспект нашей жизни, и мы должны быть уверены, что относимся к себе с добротой и состраданием. Токсичные отношения (домашнее насилие, семейное насилие, самовлюбленные извращенцы, нарциссы, психологические манипуляторы и т.д.) встречаются в этом мире чаще, чем нам хотелось бы, и очень многие люди теряют любовь к себе после пережитого.
Бывает трудно восстановить здоровый образ жизни и раскрепоститься после токсичных отношений. К счастью, осознание того, что вам нужно отпустить, является одним из самых сложных шагов. Если вы дошли до этого, значит, вы уже на полпути и уже почти у цели! Теперь вы можете наконец сосредоточиться на себе, освободиться от отношений и улучшить любовь к себе.
"Полюбите себя" в последнее время стало модным словосочетанием всевозможных "Гуру" в различных облостях . Это значит любить себя безоговорочно. Это значит быть добрым к себе, несмотря ни на что. Конечно, любовь к себе - это цель, к которой должен стремиться каждый. Но давайте признаем, что это легче сказать, чем сделать. Чего они не говорят, так это: Что это вообще значит, полюбить себя? (Я ведь и так себя люблю) Как полюбить себя, если вы не знаете, как это сделать? Можно ли научиться любить себя? Да, безусловно.
Как начать любить себя?
В этой статье мы с Вами поговорим о том, как научиться любить себя, и я предложу некоторые практические инструменты, которые помогут вам в этом. Для начала вот 10 способов научиться любить себя после токсичных отношений:
1. Признайте свои чувства.
Если вы хотите знать, как начать любить себя, важно понять, что это не начинается с того, что вы заставляете себя питаться "только хорошими вибрациями". Отталкивание своих эмоций - это токсичный способ справиться с совершенно естественными и нормальными чувствами. Как и всё в жизни, вы можете начать только с того места, где вы есть.
Первый шаг к любви к себе - это сострадание. Это включает в себя сострадание к боли, разочарованию, гневу, одиночеству, разочарованию или негативу, которые вы можете испытывать по отношению к себе. Вместо того чтобы убегать от них или пытаться их похоронить, вы должны признать их присутствие. Поэтому вместо того, чтобы отталкивать эти чувства, начните обращать на них внимание. Простого осознания негативных чувств по отношению к себе достаточно, чтобы пролить на них свет. Уже одно это может быть очень преобразующим.
2. Примите свои недостатки.
Любовь к себе всегда подразумевает принятие того, что вы не идеальны, и это нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть недостатки, промахи и слабости. На самом деле, это очень важно для создания здоровых и осознанных отношений с самим собой. Вместо того чтобы рассматривать их как недостатки, полезно переосмыслить их как то, что делает вас именно вами.
3. Будьте более снисходительны к себе.
Одна из причин, почему трудно полюбить себя, заключается в том, что мы склонны судить себя гораздо строже, чем тех, кто нас окружает и кого мы любим. Если вы посмотрите на того, кого любите, то заметите, что он обычно относится к вам гораздо более снисходительно, с пониманием и состраданием, чем вы сами.
Легко забыть, что вы такой же человек, как и все остальные, и заслуживаете такого же уровня доброты и поддержки. В такие моменты полезно выйти за пределы себя и попытаться посмотреть на себя с чужой точки зрения. Когда вам трудно быть добрым, постарайтесь подойти к ситуации так, как это сделал бы кто-то другой. Это поможет вам выработать привычку говорить доброжелательно по отношению к себе.
4. Прощайте свои ошибки.
Прощение - это один из самых удивительных преображающих подарков, которые мы можем сделать любому человеку, и это касается вас самих. Мы все носим в себе много вины и стыда. Мы можем снова и снова винить себя за то, что в нашей жизни пошло не так. Но если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прощение - это один из первых шагов на пути к любви к себе.
5. Освободитесь от груза ожиданий.
Общество и давление ожиданий оказывают влияние на нашу самооценку. С раннего возраста мы беспокоимся о том, что думают о нас другие. Мы настолько заняты попытками соответствовать ожиданиям других, что даже не знаем, чего хотим.
Многое из того, что мы считаем реальностью, является всего лишь конструкцией социальных условий и нереалистичных ожиданий, которые возлагают на нас наша семья, наша система образования и даже наша религия. На самом деле мы можем изменить ее, чтобы создать полноценную жизнь, соответствующую тому, что для нас важнее всего.
6. Обращайтесь к своему внутреннему критику.
Негативные мысли о себе посещают нас постоянно. На самом деле, легко попасть в ситуацию, когда мы постоянно критикуем себя. Мы ругаем себя за любые видимые недостатки. И эта постоянная отрицательная обратная связь создает порочный круг низкой самооценки.
Если внутренний голос говорит вам что-то жестокое или грубое, скажите ему, почему он не прав. В ответ на негатив скажите что-нибудь приятное. Ваш внутренний критик всегда будет рядом, но он не должен управлять вашей жизнью. С практикой вы сможете позволить более мягкому, мудрому и заботливому голосу руководить вами.
7. Примите полную ответственность за себя.
Осознание того, что ответственность полностью лежит на нас, не только освобождает, но и необходимо для того, чтобы научиться любить себя лучше. Каждый человек сталкивается с трудностями и имеет негативный опыт, который снижает его самооценку и чувство собственного достоинства.
Но обвинять кого-то другого в том, что вы чувствуете, - скользкая дорожка. Сказать себе: "Я - единственный человек, который несет ответственность за то, как я себя чувствую", и главное, понять это - это мощный шаг к развитию любви к себе.
8. Осознайте свои личные ложные убеждения.
Многое из того, что определяет наши чувства, мысли и поведение, было запрограммировано в нас. Эти давно укоренившиеся личные убеждения в значительной степени подсознательны и поэтому молчаливо управляют судном. Проблема в том, что многие из этих убеждений могут быть совершенно ложными. Ложные убеждения - это, по сути, история, которую мы рассказываем себе, и сценарий, которому мы следуем в будущем. Если научиться любить себя кажется особенно трудным, это может быть связано с тем, что одно из ваших ложных убеждений заключается в том, что вас нельзя/немогут полюбить. Выявление историй, которые мы рассказываем себе, и необоснованных предположений, которые мы делаем, необходимо для того, чтобы лучше любить себя.
9. Научитесь устанавливать границы.
Границы - это ключевая часть самоуважения. Это значит создать вокруг себя защитный пузырь и не мириться с людьми или поведением, которые подрывают вашу самооценку. Вы ставите свои потребности и желания выше потребностей и желаний других. Когда вы позволяете кому-то наступать вам на пятки, вы сигнализируете себе, что имеете право на оскорбления.
Это не значит, что вы не можете делать людям приятные вещи или оказывать им услуги. Это просто означает, что вы должны ставить свои потребности, как минимум, на один уровень с потребностями других, а не принижать их.
10. Возьмите на себя обязательство действовать.
Хотя любовь к себе - это в основном внутренняя работа, важно также предпринимать практические шаги. Действия - это то, что делает вас лучше. Поэтому, когда речь идет об укреплении уверенности в себе, ваши действия говорят громче слов. Эти практические действия могут включать решение обратиться за помощью и инвестировать средства в курсы, тренера или психотерапевта для работы над повышением своей самооценки. Это может быть выход из зоны комфорта за счет нового хобби или вступления в социальную группу.
Начните с определения трех действий (неважно, насколько маленьких), которые вы могли бы предпринять для повышения своей самооценки и самоуважения, а затем возьмите на себя обязательство выполнить их.
Как я могу практиковать любовь к себе?
Давайте на мгновение станем еще более практичными. Потому что да, любовь к себе - это чувство. Но, как я уже говорила в предыдущем пункте, лучше всего мы учимся в действии. Так что если вам нужно вдохновение и практические инструменты для развития любви к себе, вот они.
Береги себя. Забота о себе - это довольно общий термин. Он включает в себя предоставление себе времени, любви и внимания, в которых вы нуждаетесь и которых заслуживаете. Это могут быть ванны с пеной и свечами, нарядная одежда и выход в город или что-то веселое и авантюрное. Никогда не недооценивайте силу этих простых вещей в вашей жизни для повышения самооценки и хорошего самочувствия.
Благодарность. Исследования показали, что благодарность повышает самооценку - важнейший аспект любви к себе. Практика благодарности делает жизнь немного легче и помогает вам чувствовать себя счастливее, тренируя ваш мозг фокусироваться на позитиве.
Дыхательные упражнения. Один из сложных аспектов улучшения самолюбия заключается в том, что самолюбие существует в сознании. Но нельзя пытаться управлять разумом с помощью разума. Именно поэтому на протяжении веков люди использовали дыхание, чтобы успокоить и контролировать бредни мозга. Дыхание - мощный инструмент, потому что его можно использовать для управления сложными эмоциями и умственной борьбой.
Медитация. Медитация - это одна из тех практик, которая подходит всем. Медитируете ли вы, чтобы успокоить себя и побороть стресс, повысить самосознание или уменьшить негативные эмоции, медитация способствует развитию чувства сострадания и любви к себе и другим.
Осознанность. Это умение полностью присутствовать в настоящем моменте, не думая о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это отличный способ сосредоточить свой ум на позитивных аспектах жизни.
Письменная терапия. Многие специалисты считают, что письмо - это очень эффективный способ исцеления. Терапевтическое ведение дневника - это хороший способ узнать о себе, задавая вопросы. Это может быть практическим инструментом, побуждающим вас сосредоточиться на позитивных моментах.
Научиться любить себя - это постоянный процесс, а не тот, который происходит в одночасье. Поэтому не корите себя, если время от времени вы оступаетесь. Помните, что любовь к себе - это то, что вы можете практиковать каждый день. Постарайтесь выделить в своей жизни время и место для себя, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Есть много способов научиться любить себя, и каждый из них работает по-разному для разных людей. Попробуйте некоторые из этих методов и посмотрите, какие из них работают для вас.
Станьте автором своей жизни и напишите свою прекрасную историю!
Спасибо Вам за просмотр,
Буду Благодарна подписке и лайкам 😉
