Доброе утро🦋
Взбудоражив подписчиков Вика внесла коррективы и в мои КБЖУ. Решила я пересчитать вновь свои нормы.
Пользовалась для варитативности 2 счетчиками:
1. Мой любимый от Алены Райтфуд. Как по мне он более точный.
2. Зожник. Вот он мне прям запредельные вечно ккал выдает.
Что имеем?
1. 1547-1644 ккал. В дни начала цикла или пмс 1741.
2. При нагрузке в 1.55 коэф:1988-2361, и если брать коэф 1.3:1763-2094. Ну я считаю это многовато.
Поэтому беру среднюю калорийность в 1700 ккал. Опытным путем было проверено осенью,что даже 1800 моя норма чтоб худеть. На 2000 я не худела. Но мы же меня знаем, не могу я бросить свою вредную пагубную привычку к 🍻, поэтому 1500-1600 держать на неделе было бы неплохо. Но имеет место именно средненедельный дефицит(хочу не забывать вписывать,а сколько я "напила" ккал). Поэтому рассчитываем БЖУ на 1700 ккал. Погуляв по интернету нашла идеальный вес, предложил на мои параметры вес 55-69 кг. Так что расчет на 69 кг вполне верный должен быть. А когда то я весила 55 кг и хотела похудеть еще,эх.. похудела блин😒
Белки: 1.2-1.5 гр на идеальный вес 82.8-103.5 гр.
Жиры: 1 гр на идеальный вес 70 гр(ну 69 не удобная цифра).
Углеводы: по остаточному принципу 164 гр.
Лимит недели: Б-721 гр. Ж-490 гр. У-1148. Кк-11900.
Для чего лимит?а посмотреть с нарушениями выхожу ли сильно за свои рамки похудения,я всё еще верю что можно похудеть с алкоголем.
Сегодня пятница, мы с дочей снова устраиваем обход врачей.. Новый логопед и вторичный к неврологу,есть у меня к ней вопросы, и вообще должны показаться.
А вот четверг был продуктивным. На работе много работы оказалось,всем же надо сразу и вчера,и со всех мест задания. Но ничего,справилась. Что кушала?
Перекус яблоко и то ближе к обеду, пока всё утрясла.
Обед.
И тут мне приносят их... Однажды при преподавателе жаловалась,что пахнет в Институте оладушками,а самих их нет, и вот..
Скушала сразу один,остальные отнесла домой. На завтрак еще поем, основное скушает доча,кое как себе отобрала на завтрак.
Тк пропустила вторник занятия, наверстываем в четверг, чтоб не пропустить в субботу. Но неудачно сходила, все мои тренажеры вечно заняты были, подзлюкивалась.. В бассейне средне поплавала, но с удовольствием.
Пришла домой и не смогла отказаться от вкусной свежей чиабатты,которую лично после зала и купила🥲вместо своего зернового.
И купила себе лампу для фотографий.
Итоги дня:
Вот такой четверг. А всем трудягам офисного планктона быстрейшего окончания рабдня и отдыха🌺 и всем нам здоровья и солнышка ясного.