Тренировка составляла Кардио разминку 10 минут
Разминка с лёгкими весами на каждый пучёк дельт
В основной тренировке было
Жим штанги стоя
Подъём гантелей в стороны
Подъёмы перед собой с гантелями
Махи гантелей под углом 45 градусов на средние дельты
Дополнительная тренировки тут было не понятно
Жим гантелей сидя
Махи гантелей под наклоном сидя на скамье
Тяга в пекдеке на задние дельты
Chat gpt не сказал нужно ли использовать методики увеличения интенсивности или нет
Не отметил тем времени под нагрузкой
Подробней смотрите на канале