Давайте поговорим о том, как повысить уровень осознанности, а?
Это как будто суперспособность, которая позволяет вам смотреть на мир вокруг себя с ясным и непредвзятым взглядом. Вы знаете, когда вы находитесь в настоящем моменте и можете осознавать свои мысли и эмоции, а также окружающую среду, не позволяя своим мыслям увести вас в прошлое или будущее.
Как же можно развить эту суперспособность?
Медитация - это один из наиболее популярных и эффективных способов, чтобы стать более осознанным. Вы можете начать с небольшой дозы в 5-10 минут в день, а затем постепенно увеличивать время. Но это не единственный способ, есть и другие!
Например, упражнения на дыхание могут помочь вам снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить вашу осознанность.
Замечание сенсорных впечатлений. Остановитесь и заметьте то, что вы чувствуете, видите, слышите, вкушаете и осязаете - это так просто, но так важно!
Вы также можете практиковать благодарность, чтобы сфокусироваться на хороших вещах в жизни и улучшить вашу осознанность. Когда вы цените маленькие вещи в жизни, это помогает вам оценить момент и находиться в настоящем.
Помните, что практика осознанности должна быть регулярной, чтобы стать частью вашей жизни. Но это не означает, что вы должны сидеть в тихом месте на коврике и медитировать весь день. Нет! Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Например, когда вы идете на работу или убираете дом, сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и быть более осознанным.
А вот небольшое задание, которое поможет вам оставаться в реальности:
Попробуйте каждый день на протяжении 5-10 минут сосредоточиться на своем дыхании и настоящем моменте. Когда вы замечаете, что ваши мысли ушли в прошлое или будущее, просто вернитесь к своему дыханию.
Сядьте удобно и закройте глаза, если хотите. Начните сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и снизить уровень напряжения. Потом сфокусируйтесь на своем дыхании.
Ощутите, как вдох начинается в вашем носу и спускается вниз по горлу, входя в ваши легкие. Чувствуйте, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Заметьте, как движется ваша грудная клетка, как расширяется пространство между ребрами, когда вы вдыхаете и сжимается, когда вы выдыхаете. Заметьте также, как ваше дыхание может быть медленным и ровным или быстрым и нерегулярным.
Продолжайте дышать, замечая свое дыхание, просто наблюдая за ним.
Это может быть сделано в любое время и в любом месте, но для начал рекомендую выполнять это задание в тишине и спокойствие.
Попробуйте сделать это прямо сейчас!
Лично я, пользуюсь ТГ- каналом, моего старого знакомого. Благодаря которому я и узнал о том, что такое йога и медитации.
Сейчас у него, как раз идёт серия медитативных практик перед сном.
Но обращаю внимание, это ещё и его личный канал, по этому он не полностью посвящён йоге.
И помните, что осознанность - это процесс, а не цель.