В предыдущих статьях я рассказал о своей первой пробежке и посоветовал как бегать тем кто собирается начать. В этой - поделюсь собственным опытом и дам несколько советов о том как мотивировать себя выходить на пробежку и не бросить после нескольких попыток.
- Сделай первый шаг.
- Наслаждайся красивым видом!
- Отслеживай показатели.
- Улыбайся)
- Слушай музыку.
- Общайся.
- Поставь цель.
- Заключение.
Сделай первый шаг.
Когда только начинаешь заниматься новым делом очень многое зависит от первых впечатлений и бег - не исключение. Поэтому очень важно чтобы твоё знакомство с бегом оставило позитивные эмоции. Именно поэтому я советую начинать с минимальных нагрузок. Так ты станешь закладывать фундамент своей будущей спортивной формы и избежишь негативного опыта, который сможет повлиять на твоё решение продолжать бегать. В беге всегда лучше остановиться чуть раньше чем переусердствовать!
Помимо правильно выбранной нагрузки постарайся создать приятные условия для занятий спортом. Все люди разные и у каждого из нас свой уникальный образ мышления. По своему собственному опыту могу сказать что мне было легче начинать бегать в малолюдных местах так как я чувствую себя не очень комфортно при большом скоплении людей. Стоит учитывать такие особенности при планировании маршрута и времени пробежки. Также нужна комфортная одежда, выбранная по погоде, и удобные кроссовки.
Заранее подумай о том что еще тебе может понадобиться на пробежке. Если на улице жарко, даже если ты собираешься пробежать всего 15 минут, возьми с собой бутылку воды, это поможет избежать обезвоживания и негативного опыта.
Наслаждайся красивым видом!
Правильно выбранное место будет вдохновлять выходить на пробежку снова и снова. Например, я живу в верхней части Нижнего Новгорода и у нас в городе очень много красивых мест с потрясающими видами. Не случайно многие любители бега предпочитают Верхне-волжскую набережную с которой открывается великолепный вид на стрелку. Я очень люблю бегать рядом с Печерским монастырём где тенистые дорожки и красивые деревья или в парке Швейцария с видами на Оку и нижнюю часть города. Иногда хочется почувствовать сказочную атмосферу лесной тропинки - и я выбираю Щелоковский хутор. А для скоростных работ предпочитаю набережную Гребного канала с которой открывается вид на водную гладь.
Стоит также чередовать маршруты пробежек для разнообразия. Если бегать в одном и том же месте, какое бы красивое оно не было, начинаешь привыкать и перестаешь чувствовать красоту пейзажа.
Я не советую бегать на стадионе или по улицам города. Бег по кругу чрезвычайно утомляет своим однообразием. А светофоры, которые будут постоянно тебя тормозить - вызывают раздражение. Но, вероятно, ты любишь красивую архитектуру или городские пейзажи. В таком случае постарайся выбрать маршрут на котором препятствия будут встречаться как можно реже и от которого ты сможешь получить настоящее удовольствие.
Отслеживай показатели.
В начале, при условии регулярных занятий, ты будешь очень быстро прогрессировать. Это - так называемый "эффект низкой базы", когда впечатляющие темпы роста того или иного индикатора объясняются его крайне низким стартовым показателем. Если ты разбираешься в экономике, то сразу поймешь что я имею ввиду.
В зависимости от того что послужило причиной для занятий бегом - желание сбросить лишний вес или просто улучшить физическую форму и выносливость, обязательно отслеживай свой прогресс. Это позволит не только анализировать проделанную работу, но и послужит хорошей мотивацией. Регулярные взвешивания и измерения состава тела помогут тем кто хочет похудеть. А измерение продолжительности пробежек, темпа и показателей пульса - будет мотивировать если ты нацелен на достижение спортивного результата. Согласись, очень приятно видеть плоды своего труда!
Улыбайся)
Это может показаться странным, но даже простая улыбка во время пробежки будет помогать получать удовольствие от процесса и мотивировать продолжать заниматься. Я проверил это на себе и этот способ отлично работает! Похожая методика иногда используется для того чтобы побороть волнение: нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это называется биофидбек. Когда ты спокоен - то дыхание ровное и медленное, поэтому если испытывая волнение воспроизвести такое дыхание - это поможет успокоиться. То же самое и с улыбкой. Когда мы получаем удовольствие - то улыбаемся. И наоборот, если улыбаться во время занятий бегом - это будет способствовать получению удовольствия от пробежки.
Слушай музыку.
Если я выхожу на пробежку один, то обязательно включаю любимую музыку в наушниках. Это помогает получать еще большее удовольствие. Однако стоит быть внимательным, особенно в городской среде. Не стоит включать музыку на полную громкость для того чтобы оставалась возможность слышать окружающие звуки. Помни про безопасность! Можно даже приобрести наушники с костной проводимостью. В таком случае звук передается через кости черепа, а не напрямую в ушные раковины. Таким образом сохраняется возможность слышать всё что происходит вокруг и избежать опасных ситуаций.
Общайся.
Еще один способ приятно провести время - это позвать с собой кого-то для совместной пробежки. Это может быть друг или подруга, а может быть любимый человек или даже твоя собака. Во время лёгкого бега можно спокойно поддерживать разговор и обмениваться новостями или обсуждать успехи и делиться планами на будущее. В таком случае нужно обязательно подобрать комфортный темп - так чтобы было удобно и тебе и твоему спутнику. У всех людей разная физическая форма, поэтому при выборе темпа лучше ориентироваться на того чья физическая форма хуже. Тем более что медленный бег развивает аэробные качества и полезен всем, а вот избыточных нагрузок, как уже упоминалось ранее, лучше избегать.
Поддерживать мотивацию так же поможет вступление в беговой клуб или сообщество. В таком клубе ты найдешь единомышленников которые поддержат твои начинания. Можно познакомиться с очень интересными людьми и вдохновиться их историями и беговым опытом. Любители бега образуют дружные компании и часто даже незнакомые бегуны приветствуют друг друга на пробежке.
Поставь цель.
Целеустремленных людей мотивирует желание решить поставленную задачу. Можно например записаться на забег и целенаправленно готовиться к нему или поставить себе цель пробежать определённую дистанцию. Только пусть эта цель будет реалистичной. Не нужно думать что сможешь с нуля подготовиться к марафону за два месяца. Лучше начинать с чего-то попроще. Очень часть проводятся забеги с дистанцией в 5 километров и это то что нужно для новичка! Для подготовки к такому забегу не потребуется много времени, но не стоит ждать от себя невероятных результатов. Пятикилометровая дистанция преодолевается очень быстро профессионалами и энтузиастами-любителями и не стоит пытаться соревноваться с ними - так можно только расстроится. Твоя задача пробежать дистанцию без остановки и получить удовольствие. Конечно может случиться такое что ты переоценишь свои силы не имея необходимого опыта, поэтому относись к этому проще. Участие и преодоление дистанции - уже победа, которой нужно гордится. А каждому преодолевшему дистанцию обычно вручают медаль, которую можно повесить на стену а фотографиями поделиться в соцсетях.
Заключение.
Для того чтобы регулярно заниматься бегом нужно получать удовольствие от пробежек и первые впечатления очень важны! Создавай комфортные условия, выбери заранее маршрут, обеспечь себя всем необходимым и ты не замедлишь увидеть плоды своей предусмотрительности. Пусть бег приносит приятные эмоции а твои результаты и быстрый прогресс мотивируют продолжать заниматься.
Я верю в тебя, всё получится!