Серотонин — химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике (95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге).
Зачем нужен серотонин?
Серотонин в мозге помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать. Гормон радости влияет на сон (управляют циклами сна и бодрствования) и аппетит, состояние мышц и работу организма, характер и настроение, регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Важнейший нейромедиатор оказывает воздействие на когнитивные функции (внимание, память, общение и пр.). Серотонин отвечает за нормальную свертываемость крови и стабильную работу кровеносной системы. Это вещество помогает контролировать моторику и функции желудочно-кишечного тракта. Гормон радости помогает нам испытывать интерес и влечение к противоположному полу. Нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют такие состояния как: плохое настроение, резкое снижение сексуального влечения, нарушение пищеварения и сна, тягу к сладкому и набор веса, понижение активности.
Повысить уровень серотонина можно несколькими способами.
- Один из самых простых — принимать солнечные ванны. Солнечный свет стимулирует выработку этого вещества. Также можно уделить больше внимания физической активности.
- Легкий бег, прогулки, плавание, велосипед, кардиотренировки — все это поможет восстановить уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузка была регулярной, но при этом умеренной и приятной.
- Занятия медитацией могут снизить уровень стресса и способствовать формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.
- Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую систему.
- Питание. В здоровой пище есть все, что нужно для выработки гормона серотонина в достаточном количестве. Откажитесь от быстрых углеводов и вредной еды в пользу полезных углеводов и продуктов, содержащих триптофан. Серотонин «растет» на разнообразии: злаках и крупах, овощах и фруктах, яйцах и молочной продукции, нежирном мясе и жирной рыбе, орехах, семенах и сухофруктах.
Текст предоставил наш врач-терапевт Филоненко Ольга Алексеевна
Записаться на прием к специалисту можно через сайт центра "Здравица" или по телефону колл-центра 362-02-00
____
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА