Меня зовут Влад Шеин и я 8 лет в теме питания и полезных привычек, дипломированный нутрициолог и консультант по Аюрведе. Помогаю людям избавляться от пищевых зависимостей, внедрять полезные привычки, комплексно работать с телом (питание, мышление, движение , сон, дыхание) - легко и непринужденно!
В результате человек получает:
- здоровое и энергичное тело
- красивое отражение в зеркале
- увеличение заработка
- улучшаются отношения в семье
- счастливую жизнь
На пути к здоровому и энергичному телу, нам встречаются преграды, которые я назвал емким и понятным словом СТРАХ - именно он мешает жить жизнью мечты!
| С | плю, когда придётся или со снотворным или вообще не сплю!
| Т | ренируюсь до полного изнурения, без удовольствия или вообще не тренируюсь!
| Р | асслабляюсь сигаретами, едой или алкоголем!
| А | ктивный только когда ем сладкое или кофе!
| Х | удею на диетах и ограничениях!
Друзья, я подготовил эту методичку для вас, что бы вы понимали, как СТРАХ заменить на Здоровую Осознанную Жизнь.
Давайте познакомимся с классическим определением слова страх.
Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека.
Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение. Но как вы поняли по обложке мы поговорим немного о другом страхе, хотя суть очень похожая. В методичке оба этих понятия будут фигурировать и для различия СТРАХа и страха я разделяю их заглавными буквами.
СТРАХ - образ жизни при котором человек ведёт себя к самоуничтожению.
И хочу сказать, что современный человек не виноват, что живёт в СТРАХе. Просто городские условия жизни, социальные привычки, маркетинг и чувство страха вынуждают нас это делать.
Здесь я вам хочу дать конкретные рекомендации, что делать в каждом пункте СТРАХа, чтобы проживать более счастливую и качественную жизнь!
Буква "С"
Сплю, когда придётся или со снотворным, или вообще не сплю!
Сон очень важная штука. Настолько важная, что занимает 1/3 часть нашей жизни. Логически подумать, если то, что-то мы делаем каждый день, 1/3 часть жизни, то к этому нужно отнестись как минимум по внимательней. Но мы видим, что лечь спать в 22.00 это настолько редкое явление, что даже звездопады бывают чаще.
Я раньше ложился в 2 и не думал, что можно по-другому и самое интересное, мне казалось, что я чувствую себя хорошо. Но нынешний я посмотрев со стороны на себя старого сказал бы "Как-то ты не важно выглядишь".
Почему важен сон?
Восстановление и очищение. Каждый день ваше тело и мозг накапливает отходы в процессе жизнедеятельности. Старые клетки умерили, новые создаются. Недавние исследования показали, что сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь.
Исследователи обнаружили, что во время сна очистка происходит в два раза быстрее, чем днем. То, как протекает этот процесс, довольно впечатляюще. Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, что позволяет системе удаления отходов в мозге (она называется глиально-лимфатической системой) практически «извлекать мусор» более лёгким способом. Результат?
Ваш мозг восстанавливается во время сна, и вы просыпаетесь свежим и с чистым рассудком. Также очищается и тело целиком, ведь наконец-то останавливаются пищеварительные процессы. В общем, не спать - это как постоянно гадить, но не убираться или убираться посредственно в своем доме. Со временем бардак будет настолько сильным, что заведутся тараканы.
Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что, когда вы не высыпаетесь, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может предрасполагать к набору веса и потере мышечной массы.
Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца, а так как все в нашем теле взаимосвязано, то будут страдать почки, печень и т.п.
Почему важно ложиться спать вовремя?
Суть в том, что наше тело работает по определенному распорядку (привязанному к движению солнца) и распространенный миф про сов и жаворонков - просто сбитый график, которому мы нашли отговорку. Этот самый распорядок называется Циркадные ритмы.
Как высыпаться лучше?
Есть 10 основных рекомендаций для хорошего сна:
1. Спать в кромешной темноте.
Так как сон становиться более глубоким и процессы восстановления улучшаются
2. В комнате свежо и прохладно.
Циркуляция воздуха в комнате очень важна, ведь в процессе дыхания выводятся токсины из организма, а для этого необходима постоянно новая порция чистого воздуха. Также в жаре мы хуже высыпаемся (идеальная температура для сна 16-17 градусов).
3. Влажность воздуха выше 70%.
Мы живём в городах, для и так обезвоженного организма (мало чистой воды и много сухой пищи) сухой воздух будет причиной плохого самочувствия, преждевременных морщин и старения.
4. Не кушаем после 19:00.
Да, я знаю, что для многих — это может показаться нереальными условиями. Но помните, что для того, чтобы запустить процессы очищения на 100% желудок должен быть пустой. Иначе будете довольствоваться 50% очищения из 100 возможных. Что бы не хотелось кушать вечером - кушаем в промежутке 12-15 часов плотно с включением сырой растительной клетчатки и полезных жиров (не бойтесь жира)
5. Ложимся спать до 22:00. Выше про распорядок я написал.
Исходя из этого - легли позже, значит пропустили большую часть процессов регенерации и восстановления. Представьте, что в 22:00 ваш офис закрывается и в 22:30 приходит охранник, который делает обход, в 00 уборщица, которая моет полы, в 03 часа ночи электрик, который чинит проводку, в 05 часов сантехник, который чистит трубы. А теперь представьте, что вы будете закрывать ваш офис в 01:00 - охранник обходы вообще не делает и в результате работники воруют, а уборщица убирает офис не полностью. Со временем хаос и беспорядок обеспечены.
6. Убираем телефоны и источники яркого света в 21:00
Суть в том, что если убрать телефон и телевизор, например, ровно в 22:00, то только в 23:00 организм полностью расслабиться, переварит информацию и сон начнется. Также синее излучение от экранов вечером ещё негативней влияет на зрение из-за вечерней усталости.
7. Спим на спине
Даже само слово СПИ - НА подсказывает нам, как нужно спать. В основном это дело привычки, либо у вас есть какие-то зажимы в теле из -за которых спать на спине дискомфортно. Просто помните, что это самое физиологично положение для сна. Органы и все процессы в организме проходят наилучшим образом. Для девушек это профилактика морщин, но об этом ниже.
8. Спим без подушки
Освоив этот пункт спать на боку будет уже не удобно и вы перевернетесь постепенно на спинку. Подушка служит накопителем большого количества пыли, помогает морщинкам лучше формироваться, обезвоживает кожу лица и конечно же зажимает ток крови к мозгу из-за приподнятого положения головы.
9. Укрываемся тяжёлым одеялом
Укрываясь тяжёлым одеялом, вы симулируете человеческие объятия. Мозг производит выброс гормонов спокойствия и безопасности. Сон становится более глубоким
10. За час до сна делаем вечерние ритуалы
Да, про утренние ритуалы все слышали, но вечерние не менее важный пункт. Я рекомендую делать йогу или растяжку, сделать медитацию и спланировать следующий день.
Как применить эти советы?
Начинай с малого. Не нужно применять сразу все советы. Возьми самый простой для тебя пункт и примени его. Применяй его до того момента, пока он не войдёт в привычку. Потом можешь переходить к следующему пункту. Важно понять зачем тебе это надо, а надо тебе это для здоровья, энергии, хорошего самочувствия, что бы вес не набирался, что бы ничего не болело, что бы каждый день маленькими шагами ты как в копилку клал по 1 рублю, а через 10 лет это уже будет кругленькая сумма. Также помни, что привычка работает как на накопление, так и наоборот, на трату - трату нашего ресурса. Лег в час ночи - из копилки достал 10 рублей.
Буква "Т"
Тренируюсь до изнурения или без удовольствия!
Ох, это моя любимая история. Когда-то я думал, что тренировки в любом виде - это благо для организма, а если ты себя плохо чувствуешь и хочешь пропустить тренировку, то ты просто лентяй, а настоящий победитель не лениться, он включает силу воли и свой характер - добивается поставленных целей. Когда у меня схватило спину, а на плечо планировалась операция, то я понял, что что-то делаю не так.
Ведь на обложках журналов нам рисуют примеры людей, которые добились крутых результатов и выглядят здоровыми. Но если капнуть в жизнь бодибилдера, например, поглубже, то в 70% случаем мы увидим больных людей (сухожилия, связки, сердечные клапана, ЖКТ, психика, почки, печень, железы, зрение - не полный список самых уязвимых мест у профессиональных спортсменов).
Все дело в том, что до 30 лет запас прочности, нашего организма, настолько высокий, что мы не замечаем, как в прямом смысле его эксплуатируем. Кто-то изнурительными тренировками, а кто-то не естественным для человека питанием. И в итоге ресурс тела (да, именно ресурс, как у автомобиля), который рассчитан на 150 лет активной жизни мы транжирим за 40, а остальную часть времени доживаем больными, немощными и ослабленными.
Почему важно двигаться?
Движение так же важно, как и дыхание, питание, сон. Просто последствия от бездействия мы либо не замечаем, либо не понимаем причина-следственную связь, что именно из-за отсутствия необходимого уровня движения у нас болит голова, запоры, усталость, больное сердце, морщины, депрессия, лишний вес и т.д.
Наш организм развивался много миллионов лет в условиях постоянного движения. И тяга к движению - это физиологично для нас, но когда организм пыхает на износ и каждый день вынужден бороться с побочными результатами СТРАХа, то все процессы в организме затупляются и наступает лень.
Было проведено исследование в Массачусетском институте длительностью почти 15 лет и выявлено, что минимальный порог двигательной активности в день 7000 шагов. Ходить меньше 7000 шагов - на 70 % больше шансов преждевременно покинуть мир. Естественно это условная величина - если вы не прошли 7000 шагов, но провели 45 минутную тренировку, то норма движения засчитывается.
Как полюбить движение, если мне лень?
Самое главное нужно осознать, что вы находитесь в ловушке привычек, под действием негативного влияния фастфуда, сахара, алкоголя и т.п., плохого сна - СТРАХа в общем. В результате у вас лень.
Следовательно, нужно просто делать хоть какой-то минимум, но каждый день и параллельно делать акцент на питание, восстановление сна, повышение навыков естественной борьбы со стрессом. И по тихонько тяга к движению появиться - я вам гарантирую и мои ученики тоже.
Как тогда строить красивое тело без мощных тренировок?
Никак. Да, действительно, что бы построить красивое тело нужно прогрессировать в нагрузке, что-то жать, тянуть и т.п., но это должно быть в комплексе с развитием других физическими качеств.
Я проходил курс по развитию тела от лучшего тренера Америки Бена Грнфилда, который тренирует заезд Голливуда и он рассказывал про то, что в вашем арсенале тренировок должно быть все - от йоги до железок.
Тренировки для развития гибкости (йога, растяжка, динамический стречинг), тренировки для развития выносливости (походы, длительные забеги, танцы), тренировки для развития силы (работа с весами, супер медленные тренировки), тренировки для развития мобильности (работа с резинками и йога), тренировки со статической нагрузкой для сухожилий (толкать стену, напрягать мышцы), тренировки для восстановления (йога, миофисцелярный релиз), тренировки для развития ловкости (командные виды спорта), тренировки для развития взрывной силы (табата, круговые тренировки, спринты) и конечно же восстановление (банька, йога, контрастный душ).
Программа тренировок для новичков
А многие идут тянуть железки, не укрепив мышечный корсет и сухожилия, не поработав над мобильностью и растяжкой и т.п. В результате травмы.
Также понятие "хорошая тренировка" совершенно не правильно воспринимается. Это не предобморочное состояние, не жуткая боль в теле, не сонности на следующий день и т.п.
Важен баланс - это когда ты не супер сильно жалеешь себя и при первых признаках жжения останавливаешься, но и не перегибаешь палку так, что даже по лестнице спуститься не можешь после дня ног.
Самое интересное, что при чистом питании боли в мышцах почти отсутствуют, восстановление происходит за 1-2 дня и можно тренироваться каждый день - чем я и занимаюсь. Это вам затравочка к следующей главе.
Как начать внедрять активность и движение в свою жизнь?
Как я говорил ранее, у вас каждый день должен быть определенный минимум движения. Сфокусируйтесь сначала на том, что бы ежедневная минимальная активность была в вашей жизни.
Не гонитесь за супер результатами, если ещё вчера ваш максимум в день был 1000 шагов и 30 минутная тренировка раз в месяц, а раз в год месячная попытка все поменять, когда вы активно готовитесь к лету. Для вас 7000 шагов каждый день и растяжка 3 раза в неделю подойдёт. Потом уже, слушая свое тело, внедрите стабильную, раз в неделю, часовую круговую тренировку и два раза в неделю йогу.
Супер-пупер идеальный график:
- Каждый день часовая круговая тренировка, закаливание, 15000 шагов
- Через день растяжка и йога
- Раз в неделю тренировка на
- выносливость
- Раз в 2 недели командная тренировка
- Раз в 3 недели тяжёлая тренировка
- Раз в 4 недели походы на целый день или другая длительная нагрузка
Поймите - нет волшебного числа повторений, волшебного веса и т.п. Есть ощущения от тренировки и ваше самочувствие - оно всегда должно быть в норме. Тем более если ваша цель активное долголетие.
Не гонитесь быть как на обложке журналов - гонитесь за своим прекрасным самочувствием и здоровым, энергичным телом.
Чаще всего это все неотъемлемая часть красивого тела, но только поменяв приоритеты вы избежите травм, выгорания, появиться постоянство.
Чуть не забыл сказать, что спорт — это естественный источник эндорфинов, следовательно, не придётся их брать из булочек, алкоголя, сигарет и т.п.
Какой спорт мне выбрать?
Пробуйте. Каждому свое. Сейчас я перечислю вам варианты чем можно заниматься, чтобы закрыть потребность организма в движении, а * пометил, то что я люблю:
- *Танцы - это супе крутой формат физических нагрузок
- *Бег
- *Йога
- Футбол
- *Баскетбол
- Волейбол
- Катание на коньках
- Велосипед
- Прыжки на скакалке
- Воркаут
- Калетсеника
- Единоборства
- Метод 52 и 9
- Скандинавская ходьба
- *Скалолазание
- *Плавание
- *Гребля
- *Дайвинг и многое другое
Итоги: движение супер важная штука, а тренироваться нужно в кайф
Буква - "Р"
Расслабляюсь сигаретами, едой или алкоголем!
Мой вариант - это еда. А именно сладкое. Я был сахарным наркоманом, но только между нами. Это ужасно, когда приучил себя, что как только в жизни какая-то стрессовая ситуация случается, то сразу тянешься за конфетами, шоколадными вафлями, булочками, кексами, а потом начинаешь себя винить
"Ну ты слабак, даже сдержать себя не можешь, какая-то конфетка тебя уделала"
4 года мне потребовалось, что бы разобраться в чем было дело - а дело оказалось в голове и ЖКТ. На эту тему много информации в BIOhacking.CLUB, ну а мы с вами поговорим о стрессе и как с ним справиться экологичными методами (без вреда для здоровья).
Откуда берется стресс?
От ума. Наши убеждения, навязанные стереотипы и другие автоматические программы создают стресс. Ведь стресс - это производная негативных эмоций (самобичевание, горе, страх, позор, чувство вины, апатия, зависимость, гнев) и ситуаций (неудача, трудность). В табличке ниже приведена иформация как эти эмоции вытягивают из нас энергию.
Гомеостаз - 175 Гц при обычных условиях жизни.
Но откуда берутся эти эмоции?
Мы их сами порождаем. Страдать, испытывать чувство вины и т.п. это наш выбор.
Почему кто-то страдает от 2 в классном журнале, а другой нет?
Потому что у людей разные предубеждения и установки в голове, которые сформировались чаще всего не осознанно (то есть на автомате) с течением жизни получая опыт. В общем это философская тема. Нас интересует следующий вопрос.
Как перестать заедать, запивать, закуривать стресс?
Нужно просто не спрессовать. Шучу. Это невозможно. Но его можно минимизировать. Вообще четкий алгоритм такой:
1. Осознать и принять факт того, что у тебя есть стресс и он есть каждый день и что ты его заедаешь, запиваешь.
2. Минимизировать стресс.
Например, вы знаете, что на работе у вас испортились отношения с Маргаритой и уже год вы ходите и при виде ее стрессуете. Решение - наладьте отношения с Маргаритой, (кодовое слово : рецептура) переведитесь в другой отдел и т.п. В общем если есть возможность уменьшить стресс, то срочно его используйте.
3. Выстройте ежедневные полезные привычки, которые на опережение будут снимать стресс, до того, как он накопиться и испортит вам настроение.
Например, я каждый день после рабочего дня из-за накопленного стресса заходил в магазин и брал себе вкусняшку, но потом я ввел привычку сразу после работы идти гулять в парк и размерено дышать, также я ввел практику дыхания на работе перед обедом, после и за 2 часа перед выходом. Со временем тяга к сладкому снизилась, и я заменил деструктивную привычку на новую, экологичную.
4. Самое главное работать со своими убеждениями, развивать принятие, любовь, благодарность.
Делать это можно при помощи трансцендентных практик. А можно просто делать добрые дела, проявлять заботу и любовь к окружающим, ставить себя на место других.
Какие есть безопасные способы бороться со стрессом и не давать им накапливаться?
Помните, стресс - это как вулкан, если будет перенапряжение магмы, то вулкан взорваться (в переводе на язык стресса - депрессия). Также помните, что стресс в жизни случается каждый день, значит и действия, направленные на его уменьшение тоже должны быть ежедневными. А теперь задайте себе вопрос "Какие у меня есть ежедневные действия, направленные на минимизацию стресса, помимо деструктивных (еда, сигареты, алкоголь, просмотр сериалов и т.п.)?"
Я предлагаю такие варианты:
Спорт, дыхательные практики, отдых, игра, общение с родными, творчество, танцы, прогулка, помощь другим, любовь, музыка и т.п.
Самое простое, эффективное и то что у вас всегда под рукой - дыхание.
Не верится, что такое простое действие может быть эффективным, но это работает. Я сам долго не воспринимал размеренное дыхание, как крутой инструмент для снятия стресса.
Моя секретная методика - дыхание квадратом.
Дыхание квадратом. Делать 5 раз подряд.
Также супер эффективная штука - медленная и вдумчивая растяжка, йога.
Теперь дело за малым – сделать. Если с этим есть трудности, то записывайтесь на бесплатный разбор в Telegram.
Буква - А
Активный только когда ем сладкое или пью кофе!
Ох уж этот замкнутый круг, когда вечером накапливается куча работы, а энергия уже на исходе, и ты бодришь себя знакомыми и доступными способами (кофе, сладкое, энергетики), в итоге поздний сон, который не восстанавливает. Утром мы просыпаемся на пятый будильник с уже таким привычным состоянием "размазанного по стенке яйца".
Приводим себя в чувство кофейком или крепким чаем с сахаром, едой на скорую руку и быстро в бой - ведь опаздываем.
На работе мы до 11 часов увлечены работой, но потом начинается дикий голод и теперь мысли только о нем. Хорошо если под рукой будет печенька или конфетка - можно забыть о голоде на пару минут, но проходит время и хочется уже вторую, третью.
Вот и наступил долгожданный обед, в идеале комплексный. На столе супчик, чтобы желудок "смазать", потом идёт гарнир с мясом, от которого можно словить эйфорию, потом немножко салатика для здоровья или потому что просто вкусно, дальше десерт с чайком. Ммммм. Поздравляю - вы только что нанесли своему телу урон сравнимый с выстрелом в ногу. И я такой же был. Но это не конец издевательств.
После обеденного застолья организм в шоке и ему нужно восстановиться - тянет в сон.
Примерно с 16 до 20 мы все ещё отходим от обеда и есть слабость в организме, вялость и кто-то выбирает плыть по течению, а кто-то включает силу воли и идёт насиловать свой организм в зале "днём ног".
Теперь наступает биологическое время сна - примерно с 21 до 22 и если преодолеть этот барьер, то открывается второе дыхание, когда можно работать хоть до утра. Как его преодолеть? Конечно же покушать, и причем плотненько, а если ты ещё и на диете и целый день себя ограничивал пока были силы, то теперь сил сдерживать себя нет и в бой идут самые разнообразные сочетания - огурчики, йогурт, печеньки, мясо, остатки утренней яичницы (этот бюргер я называю "Мечта диетолога").
Теперь, когда после 22-23 часов второе дыхание открыли, то можно уделить время себе или спокойно поработать. Самый лучший вариант посмотреть фильм или сериал - взбудоражить свой мозг эпичными сценами, да так, чтобы он под впечатлением был аж до следующего вечера. А какие процессы должны происходить во сне мы разобрали в первой главе. Вот он СТРАХ в действии.
Почему на сахар и кофе так подсаживает?
Кофе и сахар можно сравнить с кредитом в банке. Ты приходишь в банк и берешь в кредит 10 000, а возвращаешь уже 15 000. Объективно не равноценный обмен, но жизнь вынуждает, а то жизнь будет серой и скучно без необходимой покупки (а скорее всего ненужной и навязанной).
Также работает и сахар с кофе - они дают вам в долг энергию, под якобы жизненно важные задачи (а скорее всего это не так), но потом вам приходиться отдавать в 3 раза больше энергии. А теперь представьте, что вы бы каждый день брали в банке кредит и не успевали его возвращать. Появился бы сильнейший кассовый разрыв и пришлось бы продавать квартиру бабушки, мамину дачу и свою коллекцию ненужных вещей, которые вы покупали как раз на эти самые заёмные деньги.
Также и здесь - сахар и кофе создают тот самый "кассовый разрыв" и вы уже расплачивается не только внутренними резервами, но и ресурсом жизненно важных органов, молодостью кожи, продолжительностью жизни.
Как выйти из замкнутого круга?
Алгоритм прост до безобразия:
1. Осознать, что вы издеваетесь над своим телом.
Именно осознать! Не знать, понимать, верить, а именно осознать. Осознать - значит пропустить информацию через себя, прочувствовать её и принять на всех уровнях своего Я. Нужно получить практический опыт, проанализировать его, понаблюдать за собой в настоящем моменте, получить исчерпывающие доказательство. У многих на этом этапе проблемки.
2. Выявить какие привычки вас губят.
Например, каждую ночь Я объедаюсь всякой едой. Привычки-провокаторы:
- привычка считать себя толстой
- привычка ограничивать себя в еде, что бы похудеть
- привычка доделывать все дела вечером
- привычка не правильно сочетать продукты
- привычка быстро кушать еду
Вы понимаете теперь какой это огромный и запутанный клубок. Вот с этим всем что написано в статье мы и работаем с моими клиентами у меня в наставничестве.
3. Выявить какие привычки вы бы легко могли заменить на хорошие.
Из списка выше - неправильно сочетать продукты. И начинаете в фокусе работать над этой привычкой. Правда тут уже подтягивается вопрос "а как правильно то?".
Чаще всего методом проб и ошибок выбираете, но я вам дам супер лайфхак. Просто посмотрите или спросите, как это делает человек, чьи результаты вам нравятся и делайте как он, но не забывайте обращаться к своим ощущениям, ведь его результаты могут быть иллюзией успеха.
4. Действуйте поступательно и никогда не останавливайтесь.
Каждый ваша неудача - это не неудача, а наиценнейший опыт. Радуйтесь, что вы его получили. Теперь предвкушение победы усилиться.
5. Делайте всегда работу над ошибками.
Когда вы получили опыт, то задайтесь вопросом "почему не сработало и как я могу сделать лучше?"
Это четкий многофункциональны алгоритм, но конкретно под всех чёткого алгоритм нет. Под каждого человека он свой и если расписывать под каждого "алгоритм как убрать тягу к сладкому", то их будет ровно 10 млрд. вариаций - под каждого человека свой. Но я попытался это сделать ниже.
Как убрать тягу к сладкому и кофе?
Тоже простой алгоритм, в основе которого комплексный подход. По пункту выше вы поняли, что выявление первопричины - это огромная мыслительная работа и не каждый на такое способен. Поэтому делайте базовые вещи, которые закроют 99% причин.
1. Начните кушать больше растительной пищи в сыром виде каждый день
2. Начните ложиться спать раньше каждый день
3. Начните больше двигаться в течение дня каждый день
4. Начните себя любить и относиться к себе с уважением каждый день
5. Давайте возможность организму очищаться (интервальное голодание, голодание, условное голодание, антипаразитарные программы и т.п.)
Волшебной таблетки нет. Пункты расположены в порядке приоритетов.
Буква - Х
Худею на диетах и ограничениях!
Желание иметь красивое и подтянутое тело обусловлено в первую очередь социумом и маркетингом. Я сейчас не беру в расчет людей больных ожирением и т.п., которые ещё и хотят просто нормально жить.
Бизнес похудения, как и бизнес здоровья - это огромный, постоянно растущий, супер прибыльный бизнес, но только в том случае, если есть репотребление. То есть люди каждый раз возвращаются к покупкам.
Но как организовать постоянное репотребление?
Учить людей неправильно худеть и неправильно заботиться о свое теле. Да, кто-то достигает результатов даже с таким подходом, но какой ценой (стрессы, переедание, проблемы со здоровьем, постоянное чувство опасности). Я об этом знаю не понаслышке.
У меня была цель сбросить вес и вообще я хотел убрать из своей жизни рафинированные продукты и это был сущий ад - чувствуешь себя ущемленным и ограниченным, а для человека нет ничего хуже, чем лишение свободы! Правда свобода эта мнимая.
Быть свободным и есть что хочется - это конечно хорошо. Но вот быть свободным и не есть, когда не хочется - вот она истинная свобода (я сейчас не про физиологическую потребность проявляющуюся в голоде, а про то, когда вроде не голоден, а ешь от скуки, от тяги, от лени, от стрессов, от чувства пустого желудка и ничего не можешь с этим поделать)
Как худеть правильно?
Забудьте все, что вы знали о похудении. Начните ставить во главу угла не свой внешний вид, а свое самочувствие! Начните относиться к своему телу с заботой и любовью. По-другому это ещё называется интуитивное питание.
Чтобы научиться питаться интуитивно, вам возможно придется вновь научиться доверять собственному телу. А для этого вам необходимо научиться различать физический и эмоциональный голод.
Физический голод: Этот биологический позыв сигнализирует о том, что вам необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Он имеет свойство постепенно нарастать, при этом его «арсенал» состоит из таких сигналов, как урчащий живот, чувство слабости или раздражительность. Эту физиологическую потребность можно удовлетворить абсолютно любой пищей.
Эмоциональный голод: Этот «подвид голода» обусловлен эмоциональной необходимостью. Печаль, одиночество и скука - вот некоторые из реальных причин вашей тяги к еде (причем зачастую эти позывы весьма избирательны в своих «гастрономических пристрастиях»). Его отличительной особенностью является то, что после еды у нас возникает чувство вины и ненависти к самим себе. Таким образом, интуитивное питание основано на физическом голоде, а не на рецептах из книг о диетах или мнении экспертов. Еда должна удовлетворять физический голод, не вызывая при этом чувства вины.
10 Ключевых Принципов
1. Откажитесь от «диетического мышления»
Диетическое мышление основывается на идее о том, что где-то существует некая диета, которая идеально вам подойдет. Интуитивное питание – это анти-диета.
2. Уважайте свой голод
Голод вам не враг. Реагируйте на малейшие проявления голода, но только истинного, кормите свой организм. Если вы позволите себе голодать сверх нормы, вы с большей вероятностью будете переедать. Включайте больше растительной пищи и замените по возможности супер вредную рафинированную - это поможет вам постепенно восстановить ваш индикатор голода и для насыщения уже не нужно будет огромных порций.
3. Помиритесь с едой
Устройте перемирие в вашей войне с пищей. Избавьтесь от мыслей о том, чем вы должны или не должны питаться. Да, нас окружает рафинированная и пустая еда, но это не значит, что нужно пугаться при слове сахар. Будьте как спокойный бегемот и осознанно принимайте решение. Еда - не враг.
4. Перестаньте судить себя за еду
Пища не может быть плохой или хорошей, и вы не должны судить о себе по тому, что вы едите или не едите. Избавьтесь от мыслей, которые пытаются убедить вас в обратном. Есть функциональная пища, которая насыщает тело, а есть психологическая пища, которая насыщает ум. Но как нам известно - все хорошо в меру. Пропорции физиологической и психологической должно быть 85% и 15%.
5. Уважайте чувство насыщения
Так же, как ваше тело сообщает вам о голоде, оно сообщает вам о насыщении. Научитесь различать сигналы вашего тела о комфортном, достаточном насыщении. Во время еды прислушивайтесь к своим ощущениям - нравится ли вам то, что вы едите и что вы ощущаете при этом - голод или насыщение. Ведите с собой внутренний диалог с вашим телом. Оно вам все подскажет - только научитесь понимать его.
6. Откройте для себя фактор удовлетворенности
Начните есть в удовольствие. Приготовьте блюдо, которое вам понравится. Сделайте блюдо красивым, украсьте его. Сядьте за красиво оформленный стол. Выключите телевизор и насладитесь блюдом. Как только вы начнете питаться «в удовольствие», вы наверняка заметите, что для полного удовлетворения вам достаточно меньше пищи, чем вы привыкли считать. Мы кормим не только тело, но и ум, а ум питается эмоциями.
7. Научитесь контролировать свои эмоции без еды
Эмоциональное питание - лишь один из способов заглушить эмоции. Найдите другие способы реагирования на ваши чувства, не связанные с едой: прогуляйтесь, помедитируйте, почитайте журнал, позвоните подруге. Научитесь различать позывы к удовлетворению эмоционального голода.
8. Уважайте ваше тело
Вместо того, чтобы критиковать ваше тело за то, как оно выглядит, и расстраиваться, что оно далеко от идеала, признайте, что у него есть свои достоинства, что ваше тело прекрасно таким, какое оно есть. Если вы будете постоянно говорить человеку, что он неудачник, то он просто выпадет в депрессию, а если будете во время неудач поддерживать, а успехи проверять, то он будет становиться лучше. Также и с телом.
9. Экспериментируйте с физическими упражнениями – почувствуйте разницу.
Найдите для себя такой вид физической активности, который бы понравился вашему телу. Прекратите наконец гнаться за похудением, сфокусируйтесь лучше на идее о том, чтобы оставаться энергичным, сильным и здоровым. Прекратите издеваться над собой в спорт зале, занимаясь до изнеможения каждый день по 2-3 часа.
10. Заботьтесь о своем здоровье – сделайте выбор в пользу здорового питания
Еда, которую вы едите, должна быть вкусной и при этом дарить вам приятные ощущения. Помните, что ваше здоровье и ваш внешний вид напрямую зависят от ваших ежедневных пищевых привычек. Один прием пищи или перекус рафинированными продуктами не способны серьезно повлиять на ваш внешний вид или загубить ваше здоровье.
Вывод: Интуитивное питание представляет из себя 10 основных принципов. Они включают в себя принятие своего тела и уважение естественного чувства голода и насыщения. Дальше это все можно модернизировать живым питанием. Оно сделает из вас супер человека.
Вот вам примеры рецептов живого питания, которые не содержат дорогостоящих или труднодоступных продуктов.
Я вложил в эту методичку очень ценные знания, применяя которые вы сможете выйти из СТРАХа. Осталось только не смещать фокус внимания с задачи улучшить свое тело. Для этого необходимо себе постоянно напоминать и погрузиться в информационное поле. В BIOhacking.CLUB, чате единомышленников БЛИЗКИЕ ДРУЗЬЯ, у меня на канале proЗОЖ и в наставничестве эти все есть. Я сделал BIOhacking.CLUB максимально доступным, но польза от него будет колоссальной.
Если вам понравилась методичка, то я буду рад вашему отзыву в комментариях под постом в ТГ.