Просыпаетесь ли вы утром и сразу же испытываете ужас? Я был уверен в этом на протяжении многих лет. Переход от сна к бодрствованию в сочетании со священностью раннего утра выбивал меня из колеи.
Имейте в виду, что эта проблема стала наиболее острой после кризиса психического здоровья, но корни ее уходят в детство.
Я пробовал медитировать, делать упражнения, заниматься йогой, молиться, работать с дыханием, читать священные произведения -- ничего не помогало.
Наконец, я наткнулась на составление списка благодарностей. Даже если я был в тисках тревоги, я мог написать на клочке бумаги десять вещей, за которые я благодарен. Я был жив, мои дети, моя жена, хороший кофе, моя собака, еще один день в безопасности и трезвости.
Следующая часть была для меня ключевой. Я поделился своим небольшим списком с несколькими близкими друзьями. Затем они начали делиться со мной списком благодарностей.
Вот три совета по борьбе с утренней тревогой с помощью практики благодарности.
1. Сразу после пробуждения запишите десять вещей, за которые вы благодарны
Эти вещи могут быть совершенно обыденными. И могут повторяться изо дня в день. Просто убедитесь, что они искренние.
2. Поделитесь своим списком хотя бы с одним другом по СМС
Эта простая связь с утра очень спасает.
3. Со временем улучшайте и меняйте формат своего списка
Некоторое время я включал в него песню дня, часто сопровождая ее фотографиями. В последнее время я упростил и сделал его более похожим на курируемый контент.
В своей основе тревога – это чувство одиночества на этой планете. Сидя в одном кресле с одной и той же кружкой кофе, с моим золотым Купером у ног, обмениваясь списками благодарностей с дорогими друзьями в режиме реального времени, я чувствовал себя менее одиноким и тревожным.
Кто-то заботился обо мне, и в моей жизни всегда были положительные моменты, которые я мог отметить. Это было несколько лет назад. Все мои друзья стали называть меня «Благодарный Марк» несмотря на то, что всего пять лет назад я хотел покинуть этот мир.
Моя маленькая тактика выживания распространилась как лесной пожар среди моих друзей и их друзей. Теперь у нас есть огромная сеть благодарности и любви каждое утро. Когда мы встречаем кого-то, кто страдает, мы приглашаем его к себе. Все могут играть в этой песочнице.
Я периодически заставляю людей из моего списка утвердительно говорить, что они хотят продолжать получать мои текстовые сообщения. Каждое утро я отправляю 125 индивидуальных сообщений (так что каждое из них конфиденциально) и получаю почти столько же.
Я работаю над автоматизацией этого процесса, но на протяжении всего этого времени это была духовная практика и первое, что я делал каждое утро.
Вот в чем дело: меня больше не охватывает ужас. Я просыпаюсь каждое утро, радуясь тому, что я жив.
Конечно, история о том, как я прошел путь от самоубийцы до полного счастья, еще не все потеряно, но благодарность, безусловно, была первым шагом и помогла мне пережить худшие моменты моего дня в течение очень долгого времени.
Самое лучшее в составлении списка благодарностей – это то, что люди, которые вас не знают, со временем узнают вас, а близкие могут следить за вами и быть в курсе ваших ежедневных взлетов и падений.
Попробуйте!!!