С течением времени наш организм стареет и начинает требовать больше ухода и внимания. После 30 лет особенно важно следить за своей физической формой, чтобы сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Но что делать, если времени на занятия спортом нет? Предлагаем вам 7 простых тренировок, которые помогут поддержать физическую форму и не займут много времени.
Разминка
Начните свое утро с разминки. Простые упражнения, такие как приседания, растяжка и повороты,придадут энергии и помогут подготовить тело к новому дню. Разминка также улучшает кровообращение и снимает эмоциональное и физическое напряжение.
Прогулки
Простые прогулки на свежем воздухе очень хорошо влияют на физическое и эмоциональное состояние. Несколько прогулок в неделю помогут укрепить сердце и мышцы, а также повысить настроение и снизить уровень стресса.
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и помогут сбросить лишний вес. Вам не обязательно ходить в спортзал или бегать на беговой дорожке – вы можете заниматься скакалкой, приседаниями, бегом на месте с поднятием колен до талии. Эти упражнения позволят поднять пульс до максимального уровня за короткий период времени.
Йога
Йога хорошо влияет на здоровье и настроение. Регулярные занятия способствуют улучшению гибкости и общей физической формы, а это в свою очередь укрепляет кости и суставы. По мимо физических улучшений,из-за своей фокусировки на глубоком дыхании и расслаблении она может улучшить качество сна, снизить давление и риск развития диабета и многих других заболеваний.
Вы можете заниматься йогой дома, с помощью специального приложения или посещать групповые занятия в ближайшем йога-центре.
Силовые тренировки
Силовые тренировки отличный способ улучшить свою форму. Тренировка на дому включает в себя основные движения - приседания, отжимания и подтягивания на турнике. Для работы с прессом можно делать скручивания или планку. Не забывайте также про растяжку и разминку. Все эти упражнения можно выполнять даже без специального оборудования, использовать можно гантели или эластичные резинки, или ходить в спортзал.
Плавание
Плавание – один из самых полезных видов спорта. Оно задействует практически все группы мышц, улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижает уровень стресса.
Танцы
Занятия танцами укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса, спины, плеч и рук, улучшат гибкость и координацию движений. Они также способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые повышают настроение и уменьшают уровень стресса. Вы можете заниматься танцами в группе или дома, используя онлайн-уроки.
В завершение
Поддержание физической формы после 30 лет не так уж и сложно. Главное – найти то упражнение, которое вам нравится, время и мотивацию. 7 простых тренировок, которые мы рассмотрели, не только помогут сохранить здоровье, но и улучшат психоэмоциональное состояние и дадут дополнительный заряд энергии и уверенности на весь день.
Будьте здоровы!
