Представьте мир, где люди открыли тайный источник силы, который делает их здоровыми, счастливыми и энергичными. Этот источник – здоровый сон!
Улучшение качества сна - важный шаг на пути к здоровой жизни 🛌. Вот несколько полезных советов:
1️⃣ Регулируйте свой циркадный ритм:
Наслаждайтесь солнечным светом 🌅 утром и вечером 🌇 (5-15 минут) на открытом воздухе.
2️⃣ Избегайте искусственного освещения вечером 💡:
🕯️ Создайте вечером атмосферу "пещеры" в доме с помощью свечей или теплого, приглушенного света.
🚫 Избегайте синего света от экранов перед сном.
3️⃣ Заведите правильные утренние и вечерние рутины🌞🌜:
⏰ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
🍽️ Избегайте позднего ужина перед сном.
🏃♀️ Включайте упражнения на свежем воздухе в свою утреннюю рутину.
🚫 Избегайте мелатонина и других снотворных без консультации с врачом.
Надеемся, эти советы помогут вам улучшить свой сон и общее самочувствие!
📣 Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу "Суть в экстракте" по ссылке https://t.me/corelessons и получайте еще больше интересных и полезных материалов на разные темы! 💡 Не упустите возможность узнать что-то новое и развиваться вместе с нами! 🌟