Для спортсменов нервозность на соревнованиях может стать серьезным препятствием на пути к успеху. Постоянное прокручивание в голове всех деталей предстоящего соревнования может вызвать панику, а психологическая неподготовленность приводит к апатии или лихорадке. Чтобы избежать этих проблем, необходимо следовать нескольким простым советам.
Перед соревнованиями, старайтесь как можно меньше думать о них. Для этого найдите отвлекающее занятие, например, книгу, фильм, йогу или встречу с родными и друзьями. Ограничьте общение с людьми, которые любят сгущать краски, постоянно обсуждая будущее.
Накануне соревнования установите для себя реалистичную цель. Представьте, чего вы можете достичь с вероятностью 99%. Важно провести день перед соревнованием в спокойном режиме, не тренироваться "как в последний раз", чтобы избежать переутомления. Не забудьте продумать свой завтрашний распорядок, включая время подъема, завтрак и другие бытовые мелочи, чтобы не суетиться и не отвлекаться.
В день соревнования не "застревайте" на важности цели. Излишний фокус на этом может привести к панике и ухудшить результаты. Чтобы расслабиться, можно послушать любимую музыку, использовать дыхательные техники или мобилизующие формулы, о которых расскажем ниже.
Одна из самых распространенных ошибок перед соревнованиями - это сосредотачиваться на негативных мыслях и опасностях. Необходимо научиться переключать свой фокус внимания на положительные мысли. Например, можно сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что вы уже достигли в тренировочном процессе.
Многим спортсменам помогает техника мобилизации, которую можно использовать не только перед началом соревнований, но и во время тренировок. Нужно проговаривать в голове определенные фразы или формулы, которые помогут войти в рабочее состояние.
Такую технику часто используют профессиональные спортсмены, но выбор подходящих фраз - это индивидуальный процесс. Каждую фразу нужно опробовать на практике, прислушиваясь к своему телу и понимая, как она влияет на психологическое состояние.
Примеры фраз для мобилизации:
- Я чувствую, как приливает сила.
- Мои ноги и руки быстры и опасны.
- Я настроен на борьбу.
Это всего лишь небольшой выбор возможных фраз. Часто спортсмены придумывают свои собственные фразы, которые положительно влияют на подсознание и помогают войти в боевой настрой.
Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому все методы не будут одинаково эффективны. Эти советы могут помочь вам избежать нервозности на соревнованиях, но вы можете использовать и другие методы, которые лучше подходят именно вам.