Как это работает - давайте разберемся. Но для начала небольшая предыстория из личного опыта.
Не так давно, а если быть точнее лет так 12 назад, я любил штангу пожать. И жал ее неплохо для своей весовой категории "до 90кг" и возраста учитывая, что я не занимался профессионально пауэрлифтингом или конкретно жимом лежа. Без экипировки это было 155-160 кг на 1 ПМ. И я считал себя крутым парнем, которому все по плечу! Да и от пола отжимался за один подход раз 80. Но все изменилось, когда я впервые попробовал сделать жим в подвесных петлях TRX...
Руки дрожали, поясница ушла в прогиб, плечи потянулись к ушам, по щеке скатилась скупая слеза отчаяния и...в состоянии перманентного тремора я делаю первое повторение и понимаю...точнее ничего не понимаю: как так-то?! Если я уверенно жму от груди 150 и даже больше, то что это вообще происходит?!
Что тут сказать..Я для себя в тот момент сделал определенные выводы, которые полностью перевернули мое сознание и изменили подход к тренировочному процессу!
И я до сих пор ни разу не пожалел, что в моих тренировках с того момента и по настоящее время преобладают тренировки с весом собственного тела, в том числе и с использованием подвесных петель.
Так вот, почему так получилось? Томить не буду, постараюсь сказать максимально простым и доступным языком: не было сочетанности в движении - способности включать в работу единовременно всю цепочку мышц, участвующую в движении.
Конечно - ведь если ты жмешь штангу лежа, то у тебя целых три точки опоры: лопатки, ягодицы и стопы. А если ты делаешь жим в подвесных петлях, то у тебя их две, и одна из них - кисти - еще и нестабильная, трясется..
Примеров можно привести сколько угодно. И не обязательно с использованием подвесных петель. Факт в том, что когда ты работаешь в тренажере, у тебя фиксированная траектория, максимальное число точек опоры, минимальное количество плоскостей движения - все это сделано для безопасности, ограничивает и локализует работающую мышечную группу. Эта мышечная группа изолирована от всего тела, и тебе не нужно в лишний раз напрягать голову, чтобы одновременно включить в работу и мышцы кора, и мышцы тазобедренной зоны..Ты просто жмешь, толкаешь вперед, и на этом все.
Когда же ты жмешь в подвесных петлях, чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, ты должен контролировать не только сгибание-разгибание в локтях, но и состояние кора, положение лопаток, положение стоп..А если поставишь стопы уже, то будет еще интересней, а если еще и шаг назад сделаешь, изменив "рычаг", будет еще веселее..Приемов вариации нагрузки великое множество.
Но даже самая простая, базовая, форма выполнения похожих упражнений с весом собственного тела вскрывает все косяки, которые у тебя есть - слабые стабилизаторы плечевого сустава, слабый кор, доминирующую верхнюю долю трапеции, которая тянет твои плечи к ушам и, как следствие всего этого, ты тянешься головой вперед, округляя спину в грудном отделе...Все взаимосвязано, и это только вершина айсберга.
Все это накладывает отпечаток на бытовую жизнь в дополнение к твоим бытовым привычкам, благодаря которым у тебя и так полно функциональных мышечных асимметрий. Так что если ты сутулишься или заметил, что плечи на разной высоте или голова смещена вперед - этому есть объяснение и есть причина. И далеко не всегда эта причина кроется в нарушениях осанки.
Стоит пересмотреть подход к тренировочному процессу, если хочешь иметь не только атлетичное тело, но и здоровое.
Тренируясь с весом собственного тела при грамотном подходе ты сможешь компенсировать и скорректировать эти самые мышечные асимметрии, укрепить и сбалансировать глубокие мышцы - это непременно скажется на качестве твоей жизни!
Эффект от такого подхода к тренировкам мы не всегда видим, но можем почувствовать. Стала меньше болеть голова и шея, улучшился сон - это эффект. Уменьшился дискомфорт между лопаток или в пояснице - это тоже эффект. И самое интересное, что и силовые показатели в базовых упражнениях также улучшаются!
Надеюсь, информация была полезной и заставит тебя задуматься над тем, что и, самое главное, для чего ты делаешь в зале или дома.
А если у тебя возникают вопросы, то пиши их в комментариях, или напиши мне во Вконтакте.