Самый популярный режим тренировки для сжигания жира в зале - это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Она включает в себя короткие периоды интенсивного упражнения, чередующиеся с периодами отдыха. HIIT помогает ускорить метаболизм и потребление кислорода, что приводит к значительному сжиганию жира.
Пример HIIT-тренировки для сжигания жира в зале:
1. Бег 30 секунд на максимальной скорости, затем 30 секунд активного отдыха (ходьба или легкий бег).
2. 30 секунд высокоскоростные прыжки с переходом в приседания, затем 30 секунд отдыха.
3. 30 секунд подъема на скамью с гантелями (или упражнение с гантелями на предплечье), затем 30 секунд отдыха.
4. 30 секунд боковые прыжки через гимнастическую скамью, затем 30 секунд отдыха.
5. 30 секунд прыжки на месте с подъемом коленей, затем 30 секунд отдыха.
6. 30 секунд широкие приседания с гантелями на плечах, затем 30 секунд отдыха.
7. Повторите этот цикл 4-5 раз.
Эта тренировка должна занять примерно 20-25 минут, и она поможет ускорить ваш метаболизм и сжечь большое количество калорий в течение дня. Обязательно согласуйте такую тренировку с тренером и убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения таких упражнений
- Подписывайтесь и ставьте лайки если статья была вам полезна❤️
- А если нет, пишите комментарии,что бы вы хотели узнать 🧠
