Расстройство пищевого поведения (РПП) – это большая группа заболеваний, связанная с неадекватным отношением к еде, своему телу и физическим нагрузкам.
РПП можно назвать современной эпидемией. Все мы знаем страшные истории, к чему приводит булимия и анорексия. Но у РПП есть много разновидностей и симптомов, которые могут показаться, на первый взгляд, пустяковыми.
Какие бывают виды РПП
Кроме анорексии и булимии, часто встречаются вот такие типы РПП:
- Орторексия (патологическое стремление к «правильному» питанию)
- Приступообразное переедание (когда во время приступа съедается порция значительно больше, чем обычно)
- Компульсивное переедание (когда теряется контроль над съеденным, объем не зависит от чувства голода)
- Синдром ночной еды (регулярная еда по ночам)
- Очистительное расстройство (прием слабительного или провоцирование рвоты после еды)
А еще к РПП относят замену пищи алкоголем или ставшее «пунктиком» избирательное питание «ем только нечто определенное по категории, цвету, форме».
РПП приводит к трагичным последствиям:
заболеваниям желудочно-кишечного тракта
остеопорозу
анемии
дефициту минеральных веществ
нарушениям сна и возникновению синдрома хронической усталости
Но не менее опасны и психологические проблемы, которые выражаются:
в искаженном восприятии своего тела
в повышенной тревожности
в желании постоянного контроля
в попытках наказывать себя физической активностью за употребление «запрещенной еды»
Подход красота = худоба вносит свою лепту в распространение РПП даже у подростков и детей.
Есть ли у меня РПП?
Психологи пользуются разнообразными тестами, чтобы определить, подвержены ли вы этому заболеванию. Один из самых известных: голландский опросник пищевого поведения (DEBQ) – его можно найти в сети.
Мы сегодня поговорим о том, как определить у себя часто встречающийся вид РПП – орторексию.
Это расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
Термин ввел в оборот доктор Стивен Брэтмэн. Вот его тест на орторексию. Сосчитайте, сколько раз вы ответили «да».
- Я провожу больше трех часов в день в размышлениях о здоровом питании.
- Меню на завтра я планирую уже сегодня
- Для меня гораздо важнее польза, которую приносит еда, чем ее вкус
- Когда мое питание становится более здоровым, тем однообразнее оказывается мой образ жизни
- В последнее время я стала более требовательна к себе
- Если я правильно питаюсь, я начинаю уважать себя
- Я отказалась от любимой еды, потому что считаю, что она вредна для здоровья
- Моя диета не позволяет мне питаться в ресторанах, и я меньше общаюсь с родными и друзьями
- Я мучусь виной, если нарушила диету
- Правильное питание дает мне чувство спокойствия и ощущения контроля над жизнью
- Я чувствую превосходство над теми, кто питается неправильно
Если ответов «да» более пяти, то, скорее всего, вы подвержены орторексии. Если 2-3 – то есть предпосылки для этого вида РПП.
Стоп. Так что же, нельзя следовать ЗОЖ и ПП?
Можно.
Но без фанатизма.
Орторексик отказывается от определенных продуктов, и может исключать целые группы: мясо, молоко, хлеб, сливочное масло, фрукты. Такое питание приводит к дефициту жизненно важных элементов и грозит ухудшением здоровья. Недостаток БЖУ, витаминов и минералов нарушает функционирование всех систем и органов. Ухудшаются пищеварение, работа кишечника, развивается дисбактериоз, ослабляется иммунитет.
Сокращение калорий приводит к тому, что пропадают силы, появляются усталость, вялость, бессонница, раздражительность.
Зацикленность на правилах приносит постоянный стресс, изменение эмоционального состояния, депрессию, тревогу.
Стремление к «здоровому образу жизни» может подорвать само здоровье. Ни одна мода не стоит такой жертвы.
Как работать с РПП
Важным моментом в работе с РПП остается понимание того, на чем должна строиться ваша мотивация.
К сожалению, модные направления «правильного питания» эксплуатируют ваши тревоги, давят на болевые точки. Но решимость к изменениям, которая основана на ненависти к своему телу, быстро проходит. Начинаются срывы, усугубляется подавленное эмоциональное состояние. И вы мчитесь прямой дорогой к развитию РПП и его ухудшению.
Мотивация должна строиться на том, что составляет ваши настоящие ценности.
Сравните:
Я хочу похудеть, чтобы быть красивой, востребованной мужским полом, удивлять подруг и позировать для соцсетей.
Я хочу похудеть: это поможет мне чувствовать себя лучше, мне будет легче двигаться, играть с детьми, у меня прибавятся силы и энергия.
Первый вариант из области «прогревов» от блогеров, которые играют на вашей боли, чтобы продать «уникальный курс».
Верен тот подход, который основан на понимании своих потребностей, а не на взгляде со стороны.
Мотивация, построенная на любви к себе, поможет победить РПП. Оно действительно вредит и физическому здоровью, и психике, а еще снижает качество жизни.
И это заболевание нельзя устранить одним лишь усилием воли. Потребуется помощь психолога, который поможет остановить опасный набор или потерю веса. Задача психотерапии — изменить пищевые привычки и отношение к телу, научить справляться с негативными мыслями.
Из многочисленных направлений психологии стоит выбрать специалиста, работающего в когнитивно-поведенческом походе (КПТ).
Эксперт сумеет разобраться с причинами возникновения РПП и при необходимости порекомендует других врачей: психиатра, диетолога, эндокринолога.
Путь к освобождению от РПП может быть долог.
Но он того стоит!