Многие представительницы прекрасного пола задумываются о том, насколько идеальна их фигура и мечтают похудеть.
Однако не всегда желание похудеть означает, что лишний вес есть на самом деле. В стремлении соответствовать модельным параметрам некоторые девушки доводят себя до анорексии, истощения, что не есть хорошо для организма. С другой стороны, избыточный лишний вес не добавляет привлекательности и здоровья. Как определить, есть ли у вас лишний вес и соответствует ли ваш вес норме?
Одной из распространенных формул является ИМТ (индекс массы тела). Это показатель помогает определить диапазон веса, оптимальный для организма. Данная формула рассчитана на среднестатистических людей и не подходит для бодибилдеров, имеющих солидную груду мышц, и соответственно, большой вес. Остальные могут ее использовать для того, чтобы приблизительно определить, соответствует ли вес норме.
Показатель ИМТ представляет собой соотношение веса и роста. Он вычисляется следующим образом: ваш вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
ИМТ= Вес/Рост х Рост
Нормой является показатель 18-25 единиц. Приведу интерпретацию показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями ВОЗ.
16 и менее единиц: выраженный дефицит массы тела.
16—18,5: недостаточная (дефицит) масса тела.
18,5—25: норма.
25—30: избыточная масса тела (предожирение).
30—35: ожирение первой степени.
35—40: ожирение второй степени.
40 и более: ожирение третьей степени (морбидное).
Например, если ваш вес равен 70 кг при росте 170 см, то ИМТ составит:
ИМТ = 70/( 1,7 х 1,7) = 70/2,89 = 24,22.
То есть ИМТ (24,22) соответствует норме (18,5 – 25). А диапазон оптимального веса для данных параметров составляет: от 53,5 кг до 72,2 кг.
Однако нередко бывает так, что при нормальных показателях ИМТ, имеются излишки жира в области живота или других частей тела. Почему так происходит? Дело в том, что этот усредненный показатель не учитывает индивидуальные особенности человека – такие, как пол, возраст, плотность костной ткани, объем мышечной массы, процент жира. Например, если человек является физически развитым культуристом и имеет огромную мышечную массу, то данная формула будет показывать ожирение, что, естественно, не соответствует действительности.
Как известно, мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, люди с одинаковыми параметрами веса и роста, но разным процентным соотношением мышц и жира будут смотреться по-разному. Более подкачанные будут выглядеть стройнее, а те, у кого преобладает жир, будут смотреться объемнее.
Также важен тип костной ткани – тонкокостный (астеник), нормокостный или ширококостный (гиперстеник). Свой тип можно узнать, измерив запястье. Если его величина составляет менее 16 см для женщин и менее 17 см для мужчин, то у вас тонкокостный тип (астеник), если от 16 до 18,5 см для женщин и 17-20 см для мужчин, то это нормокостный тип (нормостеник), а если более 18,5 см для женщин и более 20 см для мужчин – это ширококостный тип (гиперстеник).
Ну и, конечно, необходимо учитывать возрастные изменения. С годами, как известно, обмен веществ замедляется, и с возрастом, человек может весить ближе к верхней границе нормы. Также стоит смотреть на то, есть ли дети.
Таким образом, необходимо учитывать множество нюансов, и помнить, что ИМТ ориентировано на среднюю массу населения, обычных людей, и дает общее приблизительное представление о наличии ожирения или о недостатке веса.
В следующих статьях я расскажу о питании, которое необходимо для похудения. Подписывайтесь, чтобы получать полезную информацию.
А как вы считаете, нужно ли вам худеть? И соответствует ли ваш вес норме?