Очень важный и полезный совет.
Не игнорируйте заминку, если хотите иметь крепкое здоровье.
Следует понимать, что тренировка не заканчивается вместе с основными упражнениями, у неё должно быть логическое завершение. В данном случае, идеальной точкой будет заминка. Сейчас вы узнаете, для чего она нужна и что должна включать.
А перед тем чтобы начать, приглашаю Вас на онлайн-тренировки. Все подробности по ссылке: https://vk.com/club152470475?w=product-152470475_8032535
Успей записаться, количество мест ограничено.
Зачем делать заминку
Основная задача у заминки – снижение частоты сердечных сокращений. Во время тренировочной нагрузки существенно увеличивается работа сердца, на помощь ему приходит «мышечный насос». «Мышечный насос» – это ритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц, которое помогает проталкивать венозную кровь вверх. Так вот, если резко остановить мышечное сокращение, к примеру, после долгого бега, в крупных венозных сосудах ног задержится кровь, что приведёт к понижению кровяного давления, а потом и к обмороку.
Вторая важная задача, это нормализация дыхания. Частота дыхания напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Дыхание способствует обогащению крови кислородом, а также выведению углекислого газа. Во время заминки мы даём возможность организму перейти от активного дыхания к нормальному, плавно снижая потребление кислорода и выведение углекислого газа.
Следующая задача – расслабление мышечных волокон. Не сказать, что заминка улучшает гибкость тела, но однозначно даёт возможность мышцам вернуть свою эластичность. Это особенно актуально в силовых видах спорта.
Продолжительность заминки в среднем составляет 5-10 минут. В качестве заминки может использоваться и кардиотренажёр, и упражнения для растяжки.
Если человек выбирает кардиотренировку без особой программы, рекомендации к заминке будут по плавному снижению скорости движения до тех пор, пока дыхание не станет ровным и спокойным. Важно делать это плавно, не снижая резко интенсивность.
Если же вы хотите выбрать лёгкие упражнения, то вступайте в наше сообщество: https://vk.com/club152470475.
Там вы найдёте много полезного материала на эту тему.
Также хорошим завершением тренировки будет выполнение нескольких дыхательных упражнений. Например, глубокий вдох и глубокий выдох на четыре счёта, выполняемые на протяжении 30 секунд.
А как часто вы уделяете время для заминки?
Делитесь в комментариях.
Желаю отличных тренировок!