Наступила весна. А вместе с весной появляется желание похудеть к лету. А с этим желанием приходит осознание, что пора бы взяться за кроссовки. А после долгого перерыва начать тренироваться так же сложно, как взяться за ведение блога после долгого молчания 😉 Но так можно промолчать пролежать на диване всю жизнь! Так давайте начинать 💪
Начинаем постепенно
Мне всегда был непонятен подход многих тренеров в тренажёрных залах, которые с первой же тренировки давали мне по 5 подходов выпадов и приседаний и по 3 минуты планки. Ну зачееем? Чтобы в следующий раз мне не хотелось идти?! Давайте лучше так: прямо сейчас встаньте и сделайте 15-минутную зарядку: разомните шею, плечи, руки, сделайте по 8-10 наклонов в стороны, вперёд, сделайте выпады. И считайте, что процесс тренировок уже начался. Завтра будет ещё.
Начинайте с малых весов
Вроде бы очевидно. Но в погоне за результатом мы можем забыть о безопасности. Я тренируюсь дома по тренировкам на youtube. Даже если это не "home workout for beginners", то первые пару недель после перерыва просто не использую гантели. Потом добавляю гантельки по 1 кг, потом - по 2 кг. Это, кстати, максимум, который я использую.
Тренируйтесь с друзьями
Тренировки в компании друзей подойдут не всем. Я, например, предпочитаю заниматься в гордом одиночестве. Сама себя мотивирую, сама выбираю тренировки. Но иногда выхожу потренироваться на групповые программы в фитнес-клубах. Честно говоря, на групповых тренировках я стараюсь больше, чем дома. Окружение мотивирует выкладываться сильнее, это факт. Просто мне это не удобно 🤷♀️
Выбирайте те тренировки, которые нравятся
Легче всего начать делать то, что нравится. Да, при занятиях пилатесом вы сожжёте только 150 ккал в час, в отличие от ходьбы на лыжах, которые заберут у вас аж 485 ккал в час. Но в начале пути не думайте о цифрах. Наладьте процесс, влейтесь в ритм. И уж потом, если выбранный вид спорта не будет давать желаемых результатов, добавляйте более интенсивные тренировки по 1-2 раз в неделю.
Превратите тренировки в привычку
Если в тренировках был долгий перерыв, то пора вырабатывать привычку снова. Помните про 21 день? Да, те самые 3 недели, за которые новая привычка закрепится. Вроде бы не долгий срок. Так что для начала поставьте себе цель заниматься 21 день. Хоть по чуть-чуть. Иногда по 15 минут, иногда по часу - как получится. Главное - каждый день. Ну или если всё же пропустили, то не бросать. А то привычка уйдёт за гораздо более короткий срок, чем она появлялась - 10 дней перерыва хватит, чтобы начинать всё с начала.
Желаю вам здоровья, крепких мышц и подписки на мой канал 😉