При современном темпе жизни и негативной информации очень трудно избежать стресса и эмоционального истощения. Еще хуже, когда усталость наступает не только в конце дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец прислушаться к "сигналам о помощи", которые подает ваш организм.
Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости - это болезнь цивилизованных стран. В группу риска входят жители больших городов, особенно люди, чья работа требует повышенного уровня ответственности. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели и люди, занимающие высокие должности. Но синдром хронической усталости может возникнуть и у представителей других профессий - никто не застрахован от этого неприятного состояния. Плохая экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная деятельность повышают вероятность развития синдрома хронической усталости даже в молодом возрасте.
Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием специфического невроза центральных управляющих центров вегетативной нервной системы. Если синдром не лечить, он может перерасти в депрессию и привести к инфекционным и аллергическим заболеваниям.
Симптомы хронической усталости
Сильная усталость обычно исчезает после спокойного ночного сна. Если человек хорошо выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать вялость и усталость и не может выполнять привычные действия, это, скорее всего, патологическое состояние. Основным симптомом хронической усталости является неадекватная и постоянная усталость, которая многократно снижает трудоспособность. Однако она также влияет на психоэмоциональное благополучие людей: Она существенно ограничивает повседневную жизнь и препятствует общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на самых близких людей.
Кроме того, хроническая усталость вызывает головные боли, проблемы с памятью, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов это заболевание довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и страдальцы могут долгое время не осознавать, насколько большой потенциал они потеряли, пока не попытаются сравнить свою прежнюю работоспособность с нынешней. К сожалению, страдающие часто винят в недостатке энергии возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянная потеря энергии и снижение работоспособности. Ухудшение этих симптомов более чем на 50% от нормы в течение шести месяцев или дольше является клинически значимым.
- Быстрая утомляемость. Когда деятельность, которая раньше вас не беспокоила, становится серьезной проблемой, вам следует обратить на нее особое внимание. Это относится не только к вашей ежедневной рабочей рутине: короткая прогулка, встреча с друзьями или даже поход по магазинам могут сопровождаться усталостью.
- Перепады настроения. Перепады настроения, от полной апатии до вспышек гнева, являются еще одним симптомом хронической усталости.
- Нарушения сна, такие как сонливость, бессонница, беспокойство или мечтательность.
- Головные боли, которые отличаются по интенсивности, типу или продолжительности от предыдущих головных болей.
- Проблемы с памятью и мышлением: плохая концентрация, плохое настроение, трудности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других лимфатических узлов.
Первый из этих признаков является ключевым, а остальные дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может привести к опасным для жизни ситуациям. Внезапная потеря концентрации или сонливость, например, являются распространенными причинами несчастных случаев. Поэтому важно лечить синдром хронической усталости на ранней стадии.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, но самолечение - неправильный подход. Только врач может правильно диагностировать проблему и назначить амбулаторное лечение или направить вас в медицинский центр. Тем, кто входит в группу риска, и тем, кто заметил тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
- Отдых. Обязательно давайте себе несколько недель отдыха хотя бы два раза в год. Выделите себе несколько часов вечером, а выходные проведите с друзьями или семьей.
- Физическая активность. Регулярная физическая активность помогает укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Хорошими вариантами являются плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, езда на велосипеде и даже простая утренняя зарядка.
- Здоровые привычки сна. Старайтесь спать не менее 6-8 часов. Важно спать в темное время суток: во время ночного сна вырабатывается мелатонин. Недостаток мелатонина может вызвать стресс.
- Ощущение благополучия и психоэмоциональная нормализация
Переутомление и синдром хронической усталости можно улучшить с помощью массажа или других расслабляющих процедур.