При современном темпе жизни и негативной информации очень трудно избежать стресса и эмоциональной усталости. Хуже, когда усталость накапливается, причем не просто в конце рабочего дня или недели, а начинается практически постоянно. Это значит, что пора наконец прислушаться к "сигналам о помощи", которые подает ваш организм.
Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости - это болезнь цивилизованных стран. В группу повышенного риска входят жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной степенью ответственности. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели и люди, занимающие высокие должности. Но синдром хронической усталости может возникнуть и у представителей других профессий - никто не застрахован от этого неприятного заболевания. Плохая экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции, несбалансированные эмоциональные и интеллектуальные нагрузки - все это повышает шансы развития хронической усталости даже в молодом возрасте.
Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием специфического невроза центральных управляющих центров вегетативной нервной системы. Без лечения этот синдром может перерасти в депрессию и привести к инфекционным и аллергическим заболеваниям.
Симптомы хронической усталости
Сильная усталость обычно исчезает после хорошего сна. Если человек хорошо выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вялым и усталым, неспособным выполнять привычные дела, то это, скорее всего, патологическое состояние. Основным симптомом хронической усталости является беспричинная и постоянная усталость, которая в несколько раз снижает трудоспособность. Однако она влияет и на психоэмоциональное благополучие человека: заметно ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральные ресурсы перестают быть достаточными даже для самых близких людей. Кроме того, хроническая усталость вызывает головные боли, нарушения памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долгое время не осознавать, насколько утрачен его потенциал, пока не попытается сравнить свои прошлые показатели с тем, что он имеет сейчас. К сожалению, люди часто списывают недостаток энергии на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Продолжающаяся потеря энергии и снижение трудоспособности. Ухудшение этих симптомов более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев является клинически значимым.
- Быстрая утомляемость. Если деятельность, которая раньше вас не беспокоила, превращается в огромную проблему, вам следует обратить на нее особое внимание. Это касается не только вашей рабочей рутины: короткая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин - все это может сопровождаться усталостью.
- Перепады настроения. Перепады настроения от полной апатии до вспышек гнева - еще один симптом хронической усталости.
- Нарушения сна включают сонливость, бессонницу, беспокойство или мечтательность.
- Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от предыдущих головных болей.
- Проблемы с памятью и мышлением: ухудшение концентрации, снижение настроения, трудности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Первый из этих признаков является решающим, а остальные дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только ограничивает качество жизни, но и может привести к опасным для жизни ситуациям. Внезапная потеря концентрации или сонливость, например, являются частыми причинами несчастных случаев. Поэтому важно лечить синдром хронической усталости на ранней стадии.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, но самолечение - неправильный подход. Только врач может правильно диагностировать проблему и назначить амбулаторное лечение или направить вас в медицинский центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
- Получайте достаточный отдых. Дайте себе несколько недель отдыха хотя бы два раза в год. Выделите себе несколько часов вечером, а выходные проведите с друзьями или семьей.
- Физическая активность. Регулярная физическая активность помогает укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Хорошими вариантами являются плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, езда на велосипеде и даже простая утренняя зарядка.
- Здоровые привычки сна. Старайтесь спать не менее 6-8 часов. Важно спать в темное время суток: во время ночного сна вырабатывается мелатонин. Недостаток мелатонина может вызвать стресс.
- Хорошее самочувствие и психоэмоциональная нормализация
Переутомление и синдром хронической усталости можно улучшить с помощью массажа или других расслабляющих процедур.