Если не лечить, высокий уровень холестерина может привести к серьезным осложнениям, таким как болезни сердца и инсульты.
Холестерин – это жировое вещество, содержащееся в крови. Его слишком много может привести к закупорке кровеносных сосудов, что может вызвать серьезную озабоченность. К счастью, есть способы помочь снизить уровень холестерина, включая диету.
Известно, что некоторые продукты повышают уровень холестерина, причем насыщенные жиры являются одними из худших преступников. Однако другие продукты могут иметь противоположный эффект.
4 вкусных продукта, которые можно добавить в рацион, если у вас повышенный холестерин
«Разные продукты помогают снизить уровень холестерина по-разному, некоторые содержат растворимую клетчатку, которая связывается с холестерином в пищеварительной системе и выводит его из организма, прежде чем он попадет в кровоток. Другие содержат полезные жиры, которые напрямую снижают уровень липопротеинов низкой плотности [«плохой»] холестерин, в то время как некоторые продукты содержат растительные соединения, которые могут препятствовать поглощению организмом определенных типов холестерина, которые могут повредить артерии и вызвать воспаление», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Средиземноморская диета является хорошим способом, включая здоровые источники жирных кислот - омега 3, 6 и 9, из жирной рыбы, авокадо, орехов, семян, оливок и масел из них, богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты и овощи и сокращение количества обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар и трансжиры, которые могут привести к атеросклерозу.
Она особенно рекомендовала увеличить потребление продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.
«Хорошо известно, что растворимая клетчатка снижает риск сердечных заболеваний».
Повышенный холестерин: названы овощи, которые могут снизить его уровень на 30%
Он работает путем связывания с желчными кислотами или холестерином, увеличивая клиренс холестерина липопротеинов низкой плотности в печени. Он также питает кишечные бактерии, производя жирные кислоты с короткой цепью, помогает улучшить чувствительность к инсулину и помогает нам оставаться сытыми.
Пономарева перечислила восемь фруктов, богатых растворимой клетчаткой, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
- Яблоки
- Груши
- Абрикосы
- Чернослив
- Апельсины
- Грейпфрут
- Клубника
- Манго.
Ранее МедикФорум писал о продуктах, которые богаты магнием.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.