Началась весна. А это значит, что всё больше людей задумываются, как же привести себя в форму после зимнего обжорства. Похудеть быстро и правильно поможет врач-гастроэнтеролог Татьяна Терехова.
Freepik
Татьяна Терехова, врач-гастроэнтеролог медицинского центра "Андреевские больницы – НЕБОЛИТ", поделилась хитростями, которые помогут всем худеющим прийти в форму вовремя. Эксперт называет весну своеобразной подготовкой к пляжному сезону, с чем нельзя не согласиться. Татьяна настаивает на том, что, если хотите эффективно и быстро сбросить лишний вес, придётся придерживаться этих четырёх элементарных правил: диета, спорт, здоровый сон и хорошее настроение. Итак, обо всём по порядку.
1. Правильно ешь — быстро похудеешь
"Соблюдать диету — это не значит голодать", — напоминает врач-гастроэнтеролог. — Это значит питаться с интервалом в 3,5–4 часа. То есть где-то четыре-пять раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть [следующее]: белка 30%, жиров 30% и углеводов 40%". Важно также следить, чтобы последний приём пищи был за 3,5–4 часа до сна. Тогда еда успеет полноценно перевариться, лишние килограммы за ночь не отложатся. Как похудеть быстро? Включить в рацион больше антиоксидантов — руколу, салат, овощи и фрукты, — но не забывать про мясо и рыбу. Это основные поставщики полезных микроэлементов и кальция.
2. Полноценный сон как средство похудения
Постарайтесь высыпаться ночью, сон должен быть не меньше восьми часов. Если хотите быстро похудеть, следите и за интервалом засыпания. Активно вырабатывается гормон мелатонин с одиннадцати вечера до двух часов ночи. "Он является очень важным антиоксидантом, который как раз профилактирует, в том числе и набор массы тела, и, кстати, является профилактикой онкообразующих процессов", — подмечает врач Терехова.
3. Как похудеть? Двигаться
Можно даже не заниматься непосредственно спортом и не мучить себя посещением фитнес-залов. Чтобы худеть в домашних условиях, достаточно просто больше ходить, кататься на велосипеде, подниматься или спускаться по лестнице, а не использовать лифт. Всё это будет способствовать быстрому сжиганию калорий.
4. Как похудеть в домашних условиях? Мыслить позитивно
Не только во время похудения, но и как можно чаще стоит пребывать в хорошем настроении. Потому что гормоны радости — эндорфины — считаются катализаторами метаболических процессов. "Да и в принципе, когда человек пребывает в состоянии стресса, это замедляет метаболизм, а также усугубляет процессы старения", — подытоживает Татьяна Терехова.
Бонус: худей быстро на воде
Этот пункт не о том, про что вы подумали. Эксперт отмечает, что необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Она является основой всех метаболических процессов в организме. Чтобы они протекали должным образом, а вы начинали худеть, пейте от двух до пяти литров жидкости в сутки.